La préparation à la compétition se prépare longuement et minutieusement.

- Planification

- Définir la planification

- Type de compétition

- Exemple de prépa pour une compétition de Kung Fu (pieds-poings)

 

 

Avant de commencer n'importe quel objectif dans votre vie -> oui, même en dehors du sport, vous devez établir une planification. En effet, avoir une date butoire est nécessaire pour réaliser ses objectifs. Cette idée est ambiguë? Non, si nous avions tout le temps nécessaire à notre disposition, nous ne serions même pas capable d'avancer. Je me trompe? Combien de fois avez-vous reporté au lendemain? Prendre une décision et "la graver dans le marbre" ! Vous êtes fatigué? pas le temps, vous avez cette date butoire ! En revanche, vous regarderez moins la télé et autres "plaisirs" éphémères... La vie est courte. Savez-vous qu'une étude démontre que 95% des gens regrette de ne pas avoir fais en sorte que leurs rêves ce réalisent -> l'étude est de l'infirmière Australienne Bronnie Ware (http://bronnieware.com/)

 

Mais alors, cette compétition déjà, rentre dans quel contexte? Pourquoi la faîtes-vous? Pour qui? Pour vous ou pour faire plaisir à l'entraîneur ou à la famille? 

Dans combien de temps? Combien de semaines? Combien de jours?

Quelle est votre situation physique et mentale? 

 

La planification est quelque chose d'individualisé. On individualise un entraînement. En effet, nous avons tous un passif sportif différent et bien sur, notre santé doit être prise en compte. De même, cette prépa concerne MA préparation, aux vues de MES connaissances et de MES spécificités.

 

En m'inspirant du travail fait par mes pairs (Carrio, Reiss-Prevost, Ferré-Leroux, etc), nous arrivons à différentes parties de la prépa physique :

 

- La prépa physique générale : je vais m'en servir pour perdre du poids et rattraper mes points faibles. C'est aussi le moment où l'on peux changer l'alimentation du tout au tout.

Elle durera environ 2 mois (selon l'évolution et le temps imparti).

 

- La prépa spécifique :  elle concerne la prépa ciblant le combat. 

Environ 1 mois.

 

- La prépa terminale : dernière étape avant la compétition.

Maximum 1 mois, il ne s'agit pas de faire des exploits mais bien d'être au top le jour de la compétition.

 

 

Un autre point qui me semble important est la notion de cycles. 

- 1° type de cycle, disons cycle long

- 2° type de cycle, disons cycle moyen

- 3° type de cycle, disons cycle cour

 

Cycle Long : ce sont les trois types de prépa dont nous avons parlé précédemment. Il y a donc 3 cycles long.

 

Cycle moyen : ce sont les cycles de trois semaines qui se succèdent.

 

Cycle cour : dans les cycles moyens, il faut encore différencier 2 types de cycles qui vont marquer le travail intensif et la récupération.

 

 

     Passons tout de suite à un point majeur : la prépa physique c'est bien... Mais lorsque l'on est boxeur, on doit boxer. C'est tout simple. Donc privilégiez la boxe.

 

 

Prépa Technique : 

Tout d'abord, il faut définir où l'on en est. Trois choses :

1 - Notre pratique (quand, ou, comment, etc) 

2 - Notre "niveau" dans la compétition

3 - Notre spécificité, notamment nos faiblesses pour en faire une force. point, pas le choix sinon ne signez pas c'est inutile. Lorsque vous allez au combat, vous y allez en vainqueur ou pas du tout.

 

-> Enfin, j'aimerais ajouter un point important, tout dépend au final du MENTAL. Utilisez la visualisation pour avancer plus vite et plus loin : c'est par ici

 

Photos ci-jointes :

Travail au sac + travail souplesse en forêt

 

 

 

Le mental ...

 

Le mental détermine en grande partie la victoire ou la défaite.

Préparer mentalement un combattant n'est pas chose aisé mais je l'ai fait avec mes boxeurs pour le championnat de France. Se préparer soi-même... Et bien je ne sais pas comment le faire... C'est encore plus difficile.

 

Je vais donc vous expliquer tout cela progressivement

 

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