«  L’entraînement d’un détenu  », nouvelle méthode révolutionnaire d’entraînement en musculation  : mon avis en tant que pratiquant et ancienne personne en surpoids.

Suite aux précédents articles sur la musculation et la santé, nous allons parler d’une méthode atypique d’entraînement. Je vous renvoie directement à un de mes articles précédents ( ICI ) pour une autre méthode avec le poids du corps ainsi que sur mon article où je vous apprends à vous créer vous-même votre programme sportif ( ICI  et ICI sans matériel ). Ainsi qu'un article sur comment maximiser le gain musculaire ICI.  Cette méthode est aussi une méthode au poids du corps mais, vous allez découvrir une différence majeure…

 

La méthode d’un détenu est une méthode, déclinée en deux ouvrages, de Paul  «  coach  » Wade. Alors, au tout début, lorsque l’on m’a parlé de cette méthode, j’ai tout de suite refusé de la lire car cela n’est pas «  politiquement correct  ». Puis, je me suis di que je risquai de rater peut être une ou deux informations intéressantes… Je me suis trompé, énormément trompé  ! Ces deux ouvrages regorgent d’informations pour les passionnés d’entraînement au poids du corps. Vous allez voir que, malgré certaines idées «  politiquement incorrectes  », cet ouvrage est révolutionnaire selon moi. En revanche, pour ceux qui font de la musculation avec fonte, notamment ceux qui font des concours de bodybuilding, l’approche de l’auteur s’oppose radicalement au no pain no gain classique (nous allons y revenir plus tard).

 

Le premier livre présente, notamment, les  6 mouvements maîtres selon Paul Wade. Le squat, les tractions, les pompes, le pont, les abdos et les ATR. Chaque mouvement est présenté de manière progressive.

 

Dans le livre deux, il présente des exercices très recherchés par les personnes travaillant au poids du corps  : le drapeau notamment qui est un de mes exercices favoris  ! Décliné en vingt exercices différents.

 

Concernant la santé  :

Il parle «  d’attitude d’autoprotection  ». Il vous explique de manière  claire comment respecter son corps pour en obtenir de meilleures performances, sans jouer avec sa santé. Le renforcement des articulations sera notamment étudié dans les ouvrages (surtout le livre deux).

Une autre partie traite de l’entraînement après une blessure. Je trouve cette partie intéressante car, bien que ce soit formellement déconseillé, beaucoup négligent leurs blessures pour ne pas perdre en performance. Au final, c’est pire, je suis passé par là, croyez moi  !

 

Cette idée de la préservation du corps me plaît beaucoup. En effet, nous n’avons qu’un seul corps et malheureusement, nous le détruisons tous les jours en fumant, buvant, mangeant mal, stressant, ...

Donc cette manière de penser m’a poussé à suivre ses conseils et à essayer sa «  méthode  ».

 

Une partie parle du développement personnel car nous apprenons peu à peu lors de la lecture à redécouvrir notre corps. Il nous fait aussi nous interroger sur notre pratique. Que voulons-nous  ? Un physique esthétique seulement ou aussi un physique fonctionnel  ?

 

Points majeurs, les étirements sont complètement différents de d’habitude. 3 positions sont présentées, il ne s’agit plus de s’étirer longtemps, avec une dizaine d’exercices, voire plus. Mais bien de partir de trois exercices. Sur ce point là je ne suis pas convaincu et je continue à faire mes étirements comme avant à part que je ne cherche plus à gagner en souplesse, je reste à mon niveau

 

Son avis sur la musculation avec fonte…

Il n’est pas tendre avec la musculation avec fonte mais, cela s’explique puisqu’il s'oriente vers de la force fonctionnelle. Il ne cherche pas des gros muscles seulement esthétiques ou presque  : soyons clair, je travaille avec des personnes très musclées. Ce type de physique est imposant certes. Mais sur un ring, ils perdront puisqu’ils ne me toucheront pas, je suis trop rapide pour eux. Dans le vie courante, lorsque j’ai fait un déménagement avec certains, ils soulevaient facilement un canapé (position de soulevé de terre par exemple). En revanche, lorsqu’il s’agissait de tourner le canapé dans des positions bizarres pour lui faire passer la cage d’escalier, il n’y avait plus personne... Est-ce une vérité absolue? Pas du tout ! C'est l'avis d'une personne passionné par le pdc et n'ayant pas envie de faire de fonte ;) Je cherche la fonctionnalité, la véritable force, rien qu'en s'entrainant au pdc. Si c'est ce que vous cherchez aussi, foncez avec cette nouvelle méthode  !

Dans ce contexte-là, il s’oppose donc à la manière de s’entraîner (split). Comme vous allez le voir tout de suite, les exercices ne ciblent pas un muscle, ils ciblent le corps.

 

Quelques exemples au niveau des exercices  :

Idée de «  6 mouvements maîtres et de 10 étapes  »  : très bien détaillé et expliqué ce qui permet de développer progressivement sa force, son endurance mais surtout de protéger ses articulations (exemple de mon exercice pour les avants-bras  : VIDEO AVT BRAS ). L’auteur propose des exercices qui ciblent plusieurs muscles, des exercices fonctionnels.

 

 

Prenons un exemple concret  : l’auteur affirme, par exemple, que les pompes ne doivent pas seulement être vues comme un exercice d’endurance ou d’échauffement comme pour la plupart des personnes faisant de la musculation. Les pompes peuvent développer la force (notamment).

 

Petit mot pour les hommes qui ont souvent tendance à négliger les jambes  : il conseille de vraiment travailler les jambes, car ce sont elles qui nous permettent de nous déplacer. Les mouvements doivent être complets comme le squat. Je vois tellement de femmes faire des squats partiels, elles perdent leur temps et leur énergie alors qu’il suffit de trouver la bonne position, qui correspond à votre niveau.

Toujours concernant les squats, il parle aussi des bénéfices de cet exercice pour ceux qui ont mal aux genoux. Cette information est étonnante et souvent contredite... Je voudrais rajouter un exemple qui va peut être faire peur à certain ici. l'exercice atypique que j’ai souvent réalisé  : pousser des voitures. Exercice qui oblige de mobiliser tout le corps pour être efficace. Exercice que je trouve extrêmement intéressant car il ne demande pas de payer une inscription dans une salle.

 

Un autre exemple d’exercice fonctionnel  : les tractions pour les biceps (et bien d’autres muscles mais je prendrai les biceps pour cet exemple. Prenons une personne de 70 kilos. Lors d’une traction, vous soulevez donc 70 kilos. Arrivez-vous à faire un curl ( PHOTO CURL ) avec le même poids  ? Non  ? Alors passez aux tractions  !

Concernant les abdos… Je suis assez dubitatif. Je suis en train d’essayer, je vous confirmerai l’efficacité de ces exercices dès que possible. Bref quoi qu’il en soit, il y a aussi une longue explication pour les travailler. D’habitude, je travaille les abdos de différentes manières donc c’est un choc pour moi de m’en tenir à un exercice.

Voici des exemples d'exercices pour abdos  :

 

Enfin, petit mot sur un des 6 exercices maîtres  : le pont. Il faut avouer que je ne le faisais jamais avant… et depuis que je le fais, je suis plus détendu au niveau de mon dos.

Pour conclure, il y a une longue présentation pour apprendre l’ATR (appui tendu renversé). Beaucoup ici m’ont demandé un tuto pour apprendre à le faire. Je vous ai fait des vidéos mais vous trouverai dans cet ouvrage de nombreux conseils, très détaillés pour le réaliser en toute sécurité.

Pour conclure, même une fois les 10 étapes accomplies, il ne conseille pas d’utiliser la fonte mais de varier les exercices. Tout va dans le sens de la protection de nos articulations.

Le problème qui peut se poser est le risque de sauter les étapes car on a toujours envie de se dépasser. Par exemple, avant de connaître cette méthode, je faisais déjà des pompes à une main et squat pistol mais je le faisais très mal  ! Je suis donc revenu aux étapes précédentes et j’ai renforcé mon corps harmonieusement.

De plus, il rappelle un défaut majeur de la plupart des sportifs  : on néglige nos points faibles. Nous avons tendance à travailler presque à outrance nos points forts et le décalage entre point fort et point faible augmente encore plus. Donc il faut absolument travailler harmonieusement les deux côtés du corps.

 

Concernant la vitesse lors des exercices  : privilégiez des mouvements lents, complets mais surtout, sans vous faire mal. La logique de cette méthode, très progressive, est vraiment de vous protéger. Donc suivez simplement les indications  !

 

Que dire de plus  ? J’achète  ! J’ai intégré cette méthode dans mon quotidien et je me régale. Je vous la conseille. Il est possible de s’entraîner n’importe où donc cette méthode est géniale. Dans la cuisine, le salon,… Il suffit de pouvoir s’allonger au sol. Ensuite idéalement barre de traction mais vous pouvez toujours faire des tractions à une porte. C’est une méthode de musculation basique, basée sur la force et la survie. Simple, rapide, précise et avec une progression constante. Voilà l’état d’esprit de la méthode selon moi.

 

Concernant l’alimentation  :

Le livre deux propose un chapitre sur la nutrition mais en quelques mots, il critique le fait de manger six, sept voire huit fois par jours. Étant donné qu’il était en prison, il présente sa manière d’aborder l’alimentation. Encore une fois, beaucoup d’entre vous et moi-même, se retrouvent aussi dans ces idées-là. En effet je mange 3 gros repas par jour et deux collations. Pas de protéines post ou pré-entraînement. Et je me sens très bien  !

 

Pourquoi je conseille cet ouvrage de musculation aux personnes en remise en forme  ?

Tout simplement car la plupart d’entre vous sont incapables de réaliser la méthode Lafay, par exemple, pour le poids du corps. En effet, beaucoup m’ont écrit en me disant qu’ils ont essayé mais qu’ils se sont fait mal ou tout simplement que c’est trop difficile. Je vous conseille d’y revenir un jour car vous savez que j’aime l’idée de Monsieur Lafay ( ICI ). En revanche, avec cette méthode de Paul Wade, plus d’excuses  ! Il vous présente des mouvements très, très faciles puis, augmente la difficulté. Vous n’avez donc aucune raison de ne pas commencer dès ce soir cette méthode  !

 

Cette méthode faisant travailler la force en priorité est t’elle conseillée aux femmes  ?

Je réponds oui sans hésiter pour trois raisons. Tout d’abord, le travail de la force crée du muscle donc vous perdrez peu à peu votre graisse. Ensuite, ne croyez pas que vous allez devenir énormément musclé. C’est impossible sans un suivi spécifique et un entraînement beaucoup plus intensif que celui que vous ferez. Enfin, nous sommes dans une société assez violente et avoir de la force pourrait vous préserver dans le cas d’une agression ou même pire d'une tentative de viol.

 

En tant qu’homme, pouvez-vous devenir très musclé avec cette méthode  ?

Tout dépend de ce que vous appelez «  très musclé  ». Vous n’aurez pas un physique de bodybuildeur. En revanche vous serez formé harmonieusement et vous serez fort. Fort dans le bon sens du terme. Vous soulèverez du poids de manière fonctionnelle (déménagement par exemple) et non seulement une barre fixe dans une position bien particulière (j'utilise exprès cette boutade les amis(es) ;) ).

 

Enfin, vous avez aussi à disposition différents programmes d’entraînement adaptés à vos besoins (objectif et temps).

 

Concluons par les paroles de l’auteur qui peuvent paraître choquantes tout au long des ouvrages mais qui n’est que la stricte vérité  : «  le temps des excuses est terminé  ». Vous avez une méthode, vous avec des coachs bénévoles qui vous aident, foncez  !

 

Pour ma part, j’ai décidé de dissocier mon entraînement. Un jour méthode du détenu, un jour méthode Lafay, un jour kettlebell (plus trois jours spécifiques à mon entraînement). J’ai donc pleinement intégré ces trois méthode dans ma pratique. Je ne vous fait pas juste une présentation rapide, je crois en ces méthodes. Bien évidemment, rappelez-vous de toujours consulter un médecin et des spécialistes avant de vous remettre au sport.

 

N'hésitez pas à me contacter si vous ne comprenez pas clairement quelque chose ou si vous avez besoin de renseignements complémentaires. Si vous essayez cette activité, transmettez-moi votre ressenti.





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Source : http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1514

 

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