Mon avis et expérience personnelle sur la méthode LAFAY :

un exemple d’entraînement au poids du corps (pdc)

(Article écrit en fin 2014 quand je pratiquai la méthode, mon avis à évolué avec l'écriture de mon mémoire sur cette controverse)

 

La méthode Lafay est, avant tout, une méthode de musculation au poids du corps. Cependant, comme nous allons le voir, elle est aussi beaucoup plus que cela.

 

Avant de vous présenter les différents ouvrages, nous allons découvrir les principes de cette méthode novatrice. Attention, prenons directement quelques distances avec la méthode Lafay : ne nous attardons pas sur les nombreuses controverses pour/contre cette méthode, sachez que je ne suis absolument pas opposé à la musculation avec fonte. Je pratique la méthode Lafay certes, mais je l’ai

complété par de nombreux exercices car je suis entraîneur de boxe et que nous devons tous adapter le sport à nos besoin (dont des exercices avec Kettlebell et fonte que je détaille ICI et ICI). De plus, nous allons voir que cette méthode s’oppose au « No Pain No Gain » et nous allons revenir sur cette philosophie qui est souvent décrié par nos amis culturistes. Bref, pour une personne lambda, cette méthode sera extrêmement bénéfique.

 

Alors expliquons rapidement la différence puis passons à la méthode Lafay concrètement. Je vous le disais, les polémiques perdurent, notamment sur les réseaux sociaux entre deux types d’entraînement : la musculation avec poids doublée de la philosophie du No Pain No Gain et la musculation au poids du corps représenté naturellement par la méthode Lafay. Premier point : Il n’y a pas qu’une méthode au poids du corps. Il existe des méthodes mais, deux philosophies en revanche s’opposent farouchement. Le No Pain No Gain et l’efficience de Mr Lafay.

 

Prenons un exemple : je donne une série d’exercices et vous allez me dire « quelle méthode ? ». Et bien lorsque je donne des exercices à mes clientes, elles appellent ça la méthode Hennequin alors que je ne crée pas de méthode, j’adapte juste des exercices de fonte et poids du corps aux besoins de

mes clients. Vous comprenez ? Il est tout à fait possible de s’entraîner sans avoir de méthode type. Ensuite, il est tout à fait possible d’utiliser le No Pain No Gain est d’être en bonne santé ou d’utiliser l’Efficience et d’être en mauvaise santé. CEPENDANT, ayant pratiqué les deux méthodes,

je voudrais me permettre de vous conseiller à ce niveau-là. Depuis que j’ai découvert la méthode Lafay, mon corps est en meilleure santé car je ne le néglige plus. Non pas parce que le No Pain No Gain néglige le corps. Mais tout simplement car la méthode Lafay insiste particulièrement à propos de la santé. Ensuite, j’utilise, lors des séances de musculation, l’idée d’Efficience MAIS, lors de mes entraînements de boxe ou, dans la vie de tous les jours, ma philosophie est le No Pain No Gain.

Comment procéder allez-vous me dire ? Lorsque vous vous entraînez, préservez votre corps, aimez le car c’est notre seul moyen de survivre. En revanche, dans la vie de tous les jours, je suivrais plutôt l’idée du No Pain Ni Gain car j’ai toujours obtenu ce que je voulais grâce à cela. Je terminerai la partie philosophique sur un point : la vie est dure, elle fait mal OUI mais, si nous arrivons à tenir bon, à nous relever après chaque coup dur, nous vivrons nos rêves (je vous renvoie à

mes conseils en vidéos gratuites sur ma chaîne Youtube : http://www.youtube.com/channel/UC1qdvrAhEk-RZ5Y1Liq-1rg ).

Concernant les livres : le livre « turbo » (rouge) étant remplacé par « l’espace stratégique », nous n’en parlerons pas. Il y a le livre « vert » ou, « méthode de musculation » (pour homme notamment ou pour femme voulant une forte musculature) ; le livre « bleu » ou, « méthode de musculation au féminin » (pour femmes) ; le livre « jaune » ou, « méthode de nutrition » et enfin, le livre « beige » ou, « l’espace stratégique ».

 

La méthode de musculation, utilisées généralement par les hommes (livre vert), présente la musculation tant au niveau des exercices, que de la manière de faire ce sport qu’est la musculation.

Je m’explique, Olivier Lafay présente certes la musculation sous un nouvel angle mais, il part pour cela d’une base commune à tous les sportifs : série, répétition, cardio, repos, alimentation et souplesse. Point très intéressant, la méthode Lafay prévoie le travail du diaphragme dans sa méthode ! Cela est souvent, malheureusement, oublié par nos amis sportifs. Il insiste : « l’oxygène, c’est l’énergie ». En effet, trop de sportifs négligent leur respiration. Prenons l’exemple des tractions utilisées dans cette méthode. Lorsque vous les réalisez, vous pouvez avoir tendance à mal contrôler votre respiration (ne vous inquiétez pas je suis passé par là). Vous allez donc, avec le temps, éprouver de plus en plus de difficultés à respirer et, c’est le manque d’air et non pas la fatigue qui vous empêchera de terminer vos répétitions. Lafay a donc pensé à vous présenter un exercice spécialement pour le travail du diaphragme. Ensuite, Lafay vous propose aussi de vous mesurer et de marquer sur un carnet, vos progressions. Cela semble banal mais ce n’est pas le cas : identifier votre progression est une des premières techniques anti-stagnations selon moi. Concernant

votre progression justement, Lafay explique sa manière de penser qui se base sur l’amplitude du mouvement et le nombre de répétitions. Chaque exercice est pensé dans le cadre d’une progression globale avec des temps de repos, amplitude et nombre de série spécifique. Les temps de repos varient mais sont tout d’abord très déconcertants parce qu’ils sont très courts (25 secondes par exemple). Cependant, j’ai beaucoup progressé dans ma pratique sportive grâce à cela.

 

Il y a aussi une partie sur l’alimentation dans cet ouvrage que j’avais très vite mise de côté car elle me semblait incomplète. C’est alors que j’ai découvert : le livre « Jaune » (partie présentant cet ouvrage un peu plus bas) que je trouve extrêmement intéressant et complet. L’ouvrage se termine par une partie sur la souplesse, très important pour notre santé. Vous allez me dire que ce livre est complet, et vous avez raison car il y a aussi une explication pour la perte de poids grâce au cardio / endurance et Lafay propose de faire du vélo d’appartement (entre autre). Je relève ce point car il me semble très important de comprendre que notre corps n’est pas une machine. Si nous le maltraitons, nous mourrons. C’est aussi simple que ça. Donc, dans cette logique là, il est inutile et dangereux de faire de la course à pied quand nous sommes en surpoids important voire début d’obésité. Vos genoux ne tiendront tout simplement pas.

 

Le livre jaune ou méthode de nutrition, est un véritable complément aux autres livres de cette méthode. De plus, Olivier Lafay expose sa philosophie par rapport à la nourriture. Selon moi, il propose un autre regard sur la nourriture et donc, notre manière de la consommer. Je pense que tout le monde y trouvera son compte puisqu’il est bien expliqué comment compter ce que l’on consomme, des repas-types sont proposés, … En revanche, ce qui m’a toujours dérangé, c’est le fait de devoir tout compter et quantifier. L’idée est donc de se servir de cet ouvrage pour apprendre à maigrir, grossir ou se stabiliser mais, il faudra ensuite apprendre à se débrouiller par soi-même.

C’est pour cela que je vous propose gratuitement un plan alimentaire (LIEN) qui sera beaucoup plus libre mais, qui ne vous permet pas de gérer exactement la quantité de nourriture (puisque tout le monde est différent) que vous ingérez au contraire du livre jaune.

 

La méthode de musculation pour femme est plus axée sur ce que cherchent la plupart des femmes : travailler leurs cuisses et perdre de la masse graisseuse à des endroits ciblés. La différence avec les objectifs des hommes est flagrant. Les hommes ont tendance à travailler tout le corps (bien que le bas soit négligé pour certains) mais les femmes trouveront dans cette méthode des exercices spécifiques pour travailler une partie ou l’autre du corps. Je reçois très souvent des messages me demandant de les aider à perdre du ventre et surtout se muscler les cuisses. Cet ouvrage vous propose diverses solutions pour répondre à cela. Un point à noter, original je trouve, est qu’il est proposé de travailler les contractions vaginales et donc, de développer ou renforcer votre rapport au sexe grâce à la musculation. Ensuite, comme la méthode du livre vert, la souplesse et le travail respiratoire, ainsi que l’endurance sont relevés comme formant un tout pour réussir à former votre corps durablement et de la manière qui vous conviendra le mieux.

 

Concernant l’entraînement, un rééquilibrage est tout d’abord proposé puis, selon votre profil (que vous devez identifier), vous pourrez commencer l’entraînement. Un dernier mot en revanche concernant la sélection des exercices, il est bien précisé, et c’est important, de ne négliger aucun muscle. Vous privilégiez peut être une partie du corps mais vous devez quand même travailler un peu les autres.

 

Le livre Beige ou, « l’espace stratégique ». Cet ouvrage est un complément de la méthode Lafay. Il permet de comprendre ce qu’est réellement cette méthode. Il permet aussi de se reprendre dans sa progression. Pour ma part, lors de la lecture de ce livre, j’ai décidé de reprendre mon entraînement à un niveau précédent mais, en optimisant mes performance. Si avec le livre jaune, j’ai été plus intéressé par la méthode Lafay, le livre beige m’a convaincu ! Il y est expliqué notamment comment « jouer » avec l’alimentation et, avec nos performances selon nos objectifs. Je m’explique : certains comme mes boxeurs par exemple travailleront sur des séries longues de 20-30 répétitions alors que mes clientes femmes viseront des séries courtes mais épuisantes (amplitude du mouvement notamment). De même, nous avons dedans les réponses à de nombreuses questions : perte de motivation, régression, stagnation, etc… Olivier Lafay parle en fait dans cet ouvrage de développement personnel. Nous sculptons notre corps non pas seulement physiquement mais aussi mentalement pour notre santé. Ensuite, il devient intéressant et motivant de comprendre les notions de « boucle » et de « split ». La boucle est le fait de retourner en arrière pour se surpasser et faire en sorte que notre corps continue de se construire de manière efficace et en bonne santé. Le split, c’est le fait de séparer notre entraînement.

 

Au niveau des boucles, des propositions sont faîtes pour mieux travailler vos exercices. Par exemple, si je reprends mon exemple du niveau 6, Lafay propose des exemples de progressions pour optimiser votre entraînement. La partie « anti-stagnation est très intéressante car elle peut servir à tous tant un pratiquant de la méthode Lafay qu’un fonteux.

 

Avec le livre jaune puis beige, c’est réellement une méthode complète qui associe divers points (alimentation, souplesse, respiration, musculation, …) pour un objectif bien précis : la santé et un corps qui vous convient réellement.

 

Concernant ma pratique, j’ai travaillé dans l’idée de prendre du volume jusqu’au niveau 5 puis, j’ai décidé d’axer ma pratique sur la recherche de la force et de l’endurance. Ces points ne sont pas contradictoire mais, peuvent s’opposer dans la pratique.

 

Pour conclure, des résultats flagrants ont été obtenus grâce à cette méthode (comme l’attestent de nombreuses personnes sur les réseaux sociaux).

 

Un dernier point majeur selon moi est à propos de la triade (dips et pompes), qui a une place de choix dans cette méthode. Je ne peux que vous conseiller de faire extrêmement attention car je connais personnellement des personnes ayant mal fait les exercices (dips notamment au niveau des épaules et des coudes) et qui ont du arrêter le sport un long moment. Vous allez me dire qu’ils ont mal exécuté le mouvement, certes oui. Mais s’il n’y avait pas de dips, ils ne se seraient pas fait mal… donc ne rentrons pas en polémique, je vous conseille la méthode Lafay MAIS soyez prudent quant à l’exécution des mouvements car, que ce soit par internet ou dans un livre, rien ne remplace le contact d’un professionnel.

 

Je conclurai en vous disant que selon moi, la vie est trop courte pour perdre du temps en polémique. Agissez, testez et prenez ou rejetez les choses. Mais testez cette méthode au poids du corps qui pourra vous apporter beaucoup dans votre vie. Cependant, si vous commencez la méthode, ayez à disposition au minimum le livre vert et le livre beige qui se complètent et vous permettront de progresser. J’ai toujours été partisan du No Pain No Gain. Je le suis toujours, on ne gagne pas un combat en ne donnant pas tout ce que l’on a ! Cependant, la méthode Lafay, selon moi, va beaucoup plus loin et démontre qu’il y a une différence entre « tout donner à la salle » et « maltraiter son corps à la salle ». Grâce à cette philosophie, je me surpasse chaque jour. Je souffre à chaque répétition, mais je ne finis plus mes séances en ayant mal partout. Je fini mes séance d’excellente humeur, en me relaxant, je n’ai plus de douleur intempestive.

 

Enfin, j’aimerais sortir un peu de notre sujet et ajouter trois exercices pour tous ceux qui commencent la méthode Lafay :

Nager sur le ventre

Muscler ses mollets

 

En effet, je pense qu’il est nécessaire de commencer par ces exercices (entre autres) pour se remettre progressivement au sport. Ensuite, pour

ceux qui se sont « maltraités » le corps au point de ne plus pouvoir faire de pompes sur les mains, voici une explication pour les faire sur les poings (avant de commencer la méthode Lafay, je ne pouvais plus faire de pompes sur les mains j’ai donc suivi la méthode jusqu’au niveau 6 sur les poings).

 

N'hésitez pas à me contacter si vous ne comprenez pas clairement quelque chose ou, si vous avez

besoin de renseignements complémentaires. Si vous essayez cette activité, transmettez-nous votre

ressenti.

 

Sportivement

BHC

 

On en parle ICI sur le forum !

 

Source : http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1506

 

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