Interview de Coraline Roche, la réussite n'est qu'une question de prise de conscience

La réussite n'est qu'une question de prise de conscience

 

Je suis fier de vous présenter l'interview de Coraline Roche, infirmière en formation, corse de 20 ans.

Suite à l'article sur la préparation à la compétition ICI, il nous semble important et vous présenter cette interview !

 



BHC : 
Quel est ton palmarès ?

 

CR J'ai fait 2eme à la 1/2 finale nord IFBB et 7° à la finale France.

 


BHC : Comment es-tu devenu compétitrice ? D’où es-tu partie ?

 

CR Je suis devenue compétitrice car je rêvais d'atteindre un certain physique et je voulais voir si j'étais capable de dépasser mes limites notamment dans l'assiette. Je suis partie d'une base où je pratiquais beaucoup de cours de Fitness et du Crossfit parallèlement.

 

BHC : 
Comment as tu fait pour en arriver là ?

 

CR Un jour, à la salle, un bodybuilder est venu me voir pour me corriger sur un mouvement, il m'a demandé pourquoi je faisais de la musculation, je lui ai montré la photo d'une fille en lui disant que c'était mon objectif. C'est là qu'il m'a expliqué que c'était une bikini et que j'avais un potentiel... et qu'il n'y avait plus qu'à le révéler.

 

BHC : Est-ce que tu pensais déjà cela ? Notamment en terme de capacité ?

 

CR Non, justement. À ce moment là j'étais très surprise car je ne pensais pas du tout que je serais capable d'avoir un tel physique. 

 

BHC : Changeons un peu de sujet pour attaquer la partie alimentation mais avant, à quoi sert un sponsor ? Est-ce obligatoire ?

 

CR Non, un sponsor n'est pas forcément obligatoire mais il est favorable pour un compétiteur car les compétitions ont un véritable coût, entre préparateur, licence, bikini, chaussures et compléments alimentaires... 


 

Alimentation : 
 

BHC : Quel type d'alimentation faut-il avoir lorsque l'on veut faire une compétition ? 
 

CR Il faut avoir une alimentation stricte en période de préparation de compétition, où les glucides baissent de façon progressive afin de ne pas tomber dans le rouge et stagner. Pendant la période de préparation (environ 3/4 mois) il n'y a plus de "cheat meal" possible, du moins pour ma part.
Après, il est nécessaire d'avoir une alimentation saine à l'année : j'essaie de rester propre même en OFF SAISON en gardant une alimentation saine et équilibrée 90% de la semaine et en m'autorisant 2 repas "plaisir" dans la semaine. Je mange 5 fois par jour donc 3 repas principaux et 2 collations. Mon alimentation est composée de lipides, glucides et protéines. Je consomme environ 1800/1900 kcal par jour pour un poids de 53,5kg et 156cm.


BHC : Est-ce qu'une sèche représente simplement le fait de consommer moins de calorie que ce que l'on consomme ?

 

CR La sèche représente une baisse des calories certes mais c'est surtout une baisse des glucides, qui elle, entraîne par la force des choses cette baisse de calories... Il ne s'agit donc pas seulement de manger moins. Il faut tout calculer.


BHC : 
Faut-il s’entraîner léger et faire des séries longue pour sécher ?

 

CR Je pensais au départ qu'il fallait s'entraîner léger et faire des séries longues pour sécher mais, il s'est avéré que c'était une idée reçue.

Pour ma part, mon préparateur me faisait faire des séries de 8 à 12, donc je pouvais prendre des poids assez lourds selon l'exercice.


BHC : D’ailleurs quand entamer la sèche ?


CR Pour ma part, je pense qu'il faut entamer la sèche environ 3/4 mois avant la compétition. Mais cela dépend des personnes ! Personnellement, j'avais 13kg à perdre pour le jour J. Pour ne pas avoir à perdre trop vite, ce qui pourrait s'avérer dangereux pour ma santé, je m'y suis prise 7 mois à l'avance avec mon préparateur. J'ai fait 3 mois de rééquilibrage alimentaire puis 4 mois de sèche. 

BHC : ta santé est donc ta priorité ?


CR Il faut vraiment faire attention en terme de sèche afin de préserver sa santé au maximum et éviter le maximum de carences. C'est pour ça qu'il est vraiment préférable de faire appel à un professionnel. 


BHC : Qu'est ce que le rebond glucidique selon toi ? Comment le gères-tu ? As tu des exemples ?

 

CR Le rebond glucidique permet aux muscles de paraître "pleins". Cela veut dire que grâce au rebond, ils se remplissent de glycogène et semblent plus gonflés. Ce qui est important pour la compétition.

Pour ma part, le rebond se faisait à l'aide de patate douce, riz, flocons d'avoine et raisins secs.


Concernant la décharge, je gardais uniquement une toute petite dose de son d'avoine le matin qui constituait mon unique source de glucides de la journée avec les légumes qui eux aussi été comptés et pesés en fin de sèche.



Musculation


BHC : Combien de jours de récupération par groupe musculaire ?


CR J'ai 2 jours de repos musculaire par semaine. Le repos est important lorsque l'on s’entraîne, il ne faut pas le négliger.

 

BHC : 
Comment gérer la semaine entre musculation et cardio ?

 

CR Je fais 5 entraînements de musculation et 2 entraînements cardio de 30 min. Il y a un jour dans la semaine où je fais 2 entraînements dans la journée (1 musculation + 1 cardio) et le 2eme cardio un jour de la semaine où je ne m'entraîne pas en musculation. 



BHC : Comment connaître son corps pour bien progresser ?


CR Seul le temps permet de bien connaître son corps afin de trouver une méthode qui permet de progresser de façon optimale. Il faut tester plusieurs façon de s'entraîner, de manger... Nous sommes tous unique, il faut donc se découvrir.


BHC : 
Quel type de cardio fais-tu ? Y a t'il une technique ultime ?

 

CR Chacun est unique, je le répète, c'est le plus important dans une prépa. Je fais soit des cours collectifs tels que hiit, body attack ou body combat, ou alors en machine j'adore l'escalier.

 


Compétition(s) ?

 

BHC : Comment choisir les compétitions ?


CR On choisit les compétitions selon leur palmarès et selon l'image qu'elles dégagent, également certaines compétitions permettent de concourir en international tandis que d'autres non. Il y a des petites compétitions telles que les grands prix et des plus grandes telles que l'IFBB.

 


BHC : Quels sont les catégories de poids ? De taille ?

 

CR Il y a des catégories de taille pour les filles, mais non de poids. Il y a également une catégorie "junior" à IFBB. Cela diffère selon les années en fonction du nombre de participantes et de l'organisation.


BHC : 
Quelle est la tienne ? Pourquoi l'as tu choisi ?

 

CR La mienne est la bikini junior. Je l'ai choisie car c'est la catégorie qui me plaît le plus. La catégorie bikini représente la finesse et l'harmonie. Les femmes sont sèches mais musclées, tout en finesse.

BHC : Y a t-il plusieurs étapes dans la préparation à une compétition ?


CR Déjà, il faut se décider à faire une compétition.

Il faut également mettre de l'argent de côté qui servira à payer tan, bikini, préparateur (même si ce n'est pas obligatoire selon moi), compléments alimentaires, licence...

 

BHC : Tout le monde peut avoir cet objectif et se donner les moyens de réussir ?

 

CR Oui, tout le monde peut avoir cet objectif et se donner les moyens de réussir ! On a vu des transformations impressionnantes.


BHC : peux-tu nous dire plus en détail quels sont les différentes étapes lors de la préparation ?

 

CR Il faut prendre la décision de faire une compétition, rechercher un préparateur en accord avec nos convictions, choisir quelle(s) compétition l'on veut faire afin de pouvoir attaquer la sèche à un moment précis pour être prêt(e) pour le Jour J.


BHC : 
Quels conseils donnerais-tu a ceux qui débutent ?

 

CR Croyez en vous. Battez-vous pour vos convictions. Entraînez-vous dur. Et surtout restez focus. N'écoutez pas les autres qui ne connaissent rien à ce milieu et vous donnerons des pseudos conseils où vous donnerons leurs avis sur votre physique alors que vous ne leur avez rien demandé ... Vous connaîtrez des moments de doutes, vous passerez par des périodes plus difficiles que d'autre, mais il faut passer au dessus, le jeu en vaut vraiment la chandelle. Si vous le voulez vraiment, mettez tout en œuvre pour arriver à vos objectifs, et vous y arriverez.

 

BHC : Merci pour ces paroles motivantes ! Parlons maintenant de la question qui fâche : Faut-il être dopé pour faire une compétition ?

 

CR Pour ma part, je ne le suis pas, et pourtant je suis bien montée sur scène.
 

Questions générales :


BHC : Est-ce que tout le monde peut réussir s'il veux sécher et avoir un physique sexy et athlétique ?


CR Je pense que oui. Si j'y suis arrivée pourquoi pas les autres ? Cependant il faut avoir une grande force mentale je pense.

 

BHC : alors, comment rester motiver ?

 

CR Il faut garder ses objectifs en vue. Plus l'on voit son corps changer, plus l'on est motivé. 

BHC : Peut-on vivre de la compétition ?

 

CR Certains en vivent, mais peu comparé aux nombres d'athlète.


BHC : Quelle différence entre une préparation pour la compétition et, ta vie ?
 As-tu une vie différente en dehors de ta prépa ? Entre deux compétitions par exemple ?


CR Malheureusement, la Prépa entraîne quand même un isolement social. Car l'on ne peut plus manger ce que l'on veut, tout est pesé, gammé, même manger au restaurant devient compliqué, il n'y a plus d'écart possible, l'odorat est plus qu'amplifié donc il est compliqué de voir les autres manger "normalement" à côté de toi. À la fin il y a un grand manque d'énergie, avec souvent de la nervosité liée au manque de sommeil...


BHC : On peut remarquer que l'on fatigue en fin de sèche. Ne faudrait-il pas faire une sèche plus longue mais moins dure ?


CR La fatigue en fin de sèche est liée que l'on manque de nourriture. Je sais que moi, j'avais tellement faim que je n'arrivais plus à trouver le sommeil le soir. Pourtant ma sèche a été assez longue. 

 

BHC : Alors, comment choisis tu le temps de sèche ?


CR En fonction du poids qui est à perdre tout simplement.


BHC : Est-ce que devenir pro IFBB doit être un aboutissement ?

 

CR Ça ne doit forcément être un aboutissement, cela dépend les objectifs des personnes. Cependant, cela doit être plus qu'un honneur, ce serait le fruit d'un travail très dur et acharné.

 

BHC : Merci beaucoup pour toute ces réponse. Où pouvons-nous te suivre ?

 

coraline.r sur Instagram ! ICI https://www.instagram.com/coraline.r/

 

Merci encore à Coraline d'avoir accepté de participer à ce projet pour vous offrir un article de qualité et, de haut niveau, pour la préparation à la compétition en BB, Men's Physique et Bikini !

 

La suite de l'article sur la préparation à la compétition ICI

 

Sportivement !

 

 

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