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Interview de Gary Aubert


Interview de Gary Aubert


Je suis fier de vous présenter l'interview de Gary Aubert


Suite à l'article sur la préparation à la compétition ( LIEN ), il nous semble important et vous présenter cette interview !

 

 

BHC : Quel est ton palmarès ?

 

GA 2016 : 5ème Musclemania Paris, catégorie Men’s Physique.

2017 :

  • 1er au Top de Colmar sur plus de 47 athlètes catégorie Men’s Physique

  • 2ème au Grand Prix Des Alpes IFBB Catégorie Men’s Physique

  • 4ème Demi Finale championnat de France IFBB catégorie Men’s Physique

  • Finale Championnat de France IFBB, pas de top 6.

 

BHC : Comment es-tu devenu compétiteur ? D’où es-tu partie ?

 

GA J’ai commencé la pratique de la musculation à l’âge de 16 ans comme complément d’activité sportive pour la boxe anglaise. Par la Suite à l’âge de 25 ans je me suis mis au Full contact avec quelques combats amateur à niveau international (0 défaite).

Cependant, une blessure au dos m'oblige à arrêter le full contact pour me plonger d’avantage dans la musculation. Par la suite, mon challenge a été de m’investir à fond pour gagner le plus de compétitions possible. Aujourd’hui, je rêve de devenir champion de France en catégorie Men’s Physique, dans la fédération la plus renommé du monde IFBB.

 

BHC : Comment as-tu fait pour en arriver là ?

 

GA Depuis mon plus jeune âge, je pratique le sport. Avec les années j’ai ce besoin de me tester, d’apprendre, et de me plonger à fond lorsque j’ai décider d’atteindre un objectif sportif. J’ai pas besoin de courage ni de motivation car je suis un passionné pur et dur. J’aime me battre contre les meilleurs pour progresser.

Avant tout, j’aime montrer qu'avec de la volonté, vous pouvez tous faire comme moi, le tout est de le vouloir avec son cœur !

 

BHC : Es-tu sponsorisé ? Est-ce obligatoire ? Qu'est ce qu'il apporte concrètement ?

 

GA Voila un sujet assez complexe. Je ne cherche pas de sponsor car c’est lui qui me trouvera. Serais-je prétentieux ? Non. Avoir un sponsor avec un vrai contrat carré n'est pas donné à tout le monde surtout en amateur. Avoir des codes promo pour les divulguer sur les réseaux sociaux n'est pas du tout mon objectif. Je sais que le jour ou je serais sur tous les podiums alors, mon sponsor viendra me voir pour me proposer de vrai condition de sponsoring. Je saurais les accueillir comme il se doit.

 

Alimentation :

 

BHC : Quel type d'alimentation faut-il avoir lorsque l'on veut faire une compétition ?

 

GA Soyons clair : 80% de mon travail provient de la nutrition !

Cela exige donc une hygiène de vie irréprochable et stricte. Je calcule au gramme prêt mes apport journalier .

 

BHC : Est-ce qu'une sèche représente simplement le fait de consommer moins de calorie que ce que l'on consomme ?

 

GA Non ce n'est pas si simple. Il faut aussi s’entraîner en conséquence, bien dormir. On doit baisser les glucides et les lipides tout en augmentant la consommation de protéines pour éviter la fonte musculaire. On doit aussi faire des activités cardio (vélo, marche, course à pied, …) pour consommer de l’énergie et entraîner la fonte des graisses. On doit éviter le stress pour éviter la fonte musculaire. La gestion du stress est importante pour notre santé.

 

BHC : Faut-il s’entraîner léger et faire des séries longue pour sécher ?

 

GA L’objectif principal est de ne pas perdre de masse musculaire car c’est elle qui qui permet d’être à mon top sur scène. La durée d’entraînement reste 1H30 maximum pour éviter une fatigue persistante compte tenu de la fréquence d’entraînement élevée. Je mise en effet sur une fréquence de 5 entraînements par semaine pour brûler un maximum de graisse. j’intègre une technique d’entraînement spécifique et personnelle avec de longue série bien concentré pour augmenter le volume musculaire ainsi que la congestion musculaire. En général une bonne préparation se fait lentement pour garder la masse musculaire acquise en off saison. Il est important bien évidemment d'individualiser l'entrainement.

 

BHC : D’ailleurs, quand entamer la sèche ? Et comment ?

 

GA Je dirais 3 à 5 mois de préparation ou je réduis petit à petit mes apports caloriques, glucide, lipide, …

 

BHC : Crois tu en l'idée de fenêtre anabolique ? Quand se situe-t-elle selon toi ?

 

GA L’importance de la fenêtre anabolique est largement exagéré. S’il est vrai que les études démontrent une légère élévation de la synthèse des protéines juste après l’entraînement, cela n’a pas d’effet significatif sur la croissance musculaire sur le long terme.
 Il n’y a nul besoin de consommer des glucides à index glycémique élevé après l’entraînement. Les stocks de glycogène seront restaurés sans aucun problème avant votre prochain entraînement du même groupe musculaire.

 

BHC : Faut-il des compléments alimentaires ? Pourquoi en prends-tu ?

 

GA Il est important de reconstruire son muscle après chaque séance et cela se fait en période de repos : il est donc important d’avoir tout au long de la journée des vitamines, minéraux et protéines de qualité pour avoir un muscle « en forme ».

 

BHC : Que manger lors d'un cheat meal ?

 

GA Un repas triche?? C’est assez spécial. En effet je ne fais pas de gros cheat meal car il faut savoir une chose : ce n'est pas forcement utile pour moi qui réduit petit à petit mes macros. Souvenez-vous je fait une longue préparation durant laquelle j’inflige petit à petit à mon corps la diminution des macro. Ainsi je perds constamment mes graisses sans stagner. Je ne suis pas partisan de faire comme tout le monde. Je me contente avec mon expérience de compétiteur d’appliquer les méthodes qui fonctionnent pour mon corps, sans lui causer de traumatismes qui pourrait me coûter le podium.

 

BHC : Qu'est ce que le rebond glucidique selon toi ? Comment le gères-tu ? Idem pour la décharge glucidique.

 

GA Le rebond glucidique est une chose que j'applique en diète. En effet, il peut m’arriver de faire 2 rebonds sur une semaine puis, 1 la semaine d’après, en alternant les jours et heures. Ainsi mon corps ne s’habitue pas au rebond et je profite pleinement du rebond.

 

BHC : 2 questions importantes bien que ridicules :
Y a t'il une diète secrète, convenant à tous et toutes ? Une entraînement secret pour réussir ?

 

GA Chaque personne réagi différemment. Nous avons tous un métabolisme différent. Ce qui marche pour moi ne marchera pas forcement pour toi. L’importance est d’avoir un coach pour vous apprendre à connaître votre potentiel mais aussi pour connaître les techniques appropriées pour la réussite de votre diète. Les plus grands compétiteurs ont un coach. Ce coach à aussi un coach, … vous me suivez? J’espère vous en apprendre, sur vous-même, un beau jour. La musculation est un système où tout le monde peut avancer ensemble, en s'entraidant.

 

Musculation :

 

BHC : Combien de jours de récupération par groupe musculaire ?

 

GA Je dirais 1 ou 2 jours. Cependant, je pense que le mieux est de fonctionner au ressenti.Cela signifie que si j’ai de la fatigue qui s’accumule ou des grosses courbatures, je réduits le temps de ma séance et adapte en fonction. 


 

BHC : Comment gérer la semaine entre musculation et cardio ?

 

GA Il faut un planning de travail bien structuré ! Et du temps. Il m’arrive de faire mon cardio le matin et la muscu le soir. Gain d’efficacité !

 

BHC : Comment connaître son corps pour bien progresser ?

 

GA En faisant des erreurs ! Et avec l’aide d’un coach qui vous fera un plan d’entraînement et plan alimentaire.


 

BHC : As-tu les abdos apparent toute l'année ? Un taux de masse graisseuse bas ?

 

GA Toute l’année mes abdominaux sont apparent même si je prends de la graisse. Car j’ai acquis de la maturité musculaire. Je les travaille principalement en diète car ils sont mon points fort, très larges et volumineux. 


 

BHC : Quel type de cardio fais-tu ? A quelle fréquence ? Comment préserves-tu tes articulations ?

 

GA Je fais du vélo elliptique et de la course à pieds. Tous les jours. Ensuite, plus j’avance dans ma préparation, plus je réduits.

Concernant mes articulations, je ne souffre pas car je cours moins souvent, je favorise le vélo elliptique.

 

 

Compétition(s) ?

 

BHC : Y a t-il plusieurs étapes dans la préparation à une compétition ? Quand peut-on se décider à en faire ?

 

GA Oui, il y a différentes étapes. Tout d'abord, nous pouvons choisir de faire de la compétition à tout moment. En revanche, il faudra bien entendu être réaliste dans le temps de préparation. Tout le monde peut avoir cet objectif et se donner les moyens de réussir.

 

GA Concernant les différentes étapes lors de la préparation, je dirais qu'il y a d'abord la prise de décision, l'objectif de compétitions, la recherche de la bonne compétition, une diète d'au moins 3 mois avant la compétition., …

 

BHC : Quels conseils donnerais-tu a ceux qui débutent ?

 

GA Prenez un coach pour vous aider dès le début dans votre préparation afin d’éviter les erreurs !

 

BHC : Quel posing doit-on apprendre ? Peut-on improviser ?

 

GA Le posing est primordial !!! ATTENTION ! Si vous êtes un beau athlète mais que vous posez mal sur scène, les juges ne vous classerons pas ! Apprenez donc à poser sur scène. Je vais d’ailleurs mettre en place des stages de posing partout en France d’ici 2019, il faudra me contacter via Facebook pour en savoir plus à ce sujet.


 

BHC : Quelques conseils pour les hommes et femmes ?

 

GA Il faut être rasé pour vous montrer sur votre plus beau aspect : comme un entretien.


Pour les femmes, soyez plus élégante sur scène que les autres.

Pour les homme, soyez souriant et plus attirant sur scène que les autres.

Hommes et femmes, il faut être correctement tanné sur scène, il faut créer l'uniformité.

 

 

BHC : Quel maillot porter ?

 

GA Selon moi, il faut porter celui qui vous convient le mieux ! Je porte principalement de Hurley.

 

BHC : Quel sont les caractéristique importante selon toi d'un bon compétiteur ?

 

GA Il y a beaucoup de caractéristique necessaires. Cependant, les principales sont la confiance en soi, la persévérance et l'attitude sur scène. Ajoutons à cela votre conception de voir votre discipline : je pratique par pure passion, et vous ?

Je m’investi donc à 100% pour importer la victoire.

 

BHC : Quel tan choisir ? Quand le mettre et as-tu une technique de pose spécifique ?

 

GA Il y a un tan recommandé selon votre fédération : renseignez-vous donc au près de votre fédération.

Il s’applique facilement en deux ou 3 couches selon votre marque de tan et votre teint de peau.

 

 

BHC : Question qui fâche : Faut-il être dopé pour faire une compétition ?

 

GA Il est pas nécessaire de se dopé pour être un joli Men’s Physique.

 

 

Questions générales :

 

BHC : Est-ce que tout le monde peut réussir s'il veux sécher et avoir un physique sexy et athlétique ? Comment rester motiver ?

 

GA Tout le monde peu réussir, sauf ceux qui demanderont comment rester motiver.

Pourquoi? Parce que pour réussir ce challenge qui comporte des entraînements intenses et un plan nutritionnel spécial, vous devez faire appel à tout vos sens pour vous concentrer sur votre objectif. Ne pensez qu'à un résultat : la victoire !

Positivez, écoutez votre cœur et battez vous comme des gladiateur.

Cela incombe de choisir au début de la préparation, ce que vous voulez vraiment. Être en fond de scène ou sur le Podium ? Compétition pour le fun ou pour gagner?

 

BHC : J'ai cru comprendre que tu passe le BPJEPS ?

 

GA En effet, depuis peu, je suis inscrit pour effectuer la formation BPJEPS pour devenir coach afin d’être plus proche de mes préparations et d’aider les gens qui feront appel à mes services en Franche-Comté et en Suisse Romande. 


 

BHC : L'important est d'expliquer aux gens ce qu'est vraiment la vie d'un compétiteur : as tu le physique de rêve toute l'année ?

 

GA Quels sont vos objectifs ? C'est encore une fois la même question que vous devez vous poser. Personnellement, je reste suffisamment propre pour être solliciter par des photographes pour effectuer des shootings toute l’année , ou faire des stands pour de futures collaborations.

 

 

BHC : On peut remarquer que l'on fatigue en fin de sèche. Ne faudrait-il pas faire une sèche plus longue mais moins dure ?

 

GA Oui, en effet, comme je l'ai dit précédemment, j’effectue ma préparation plus longtemps pour moins en souffrir. Et donc, conserver ma qualité acquise.

 

BHC : Est-ce que devenir pro IFBB doit être un aboutissement ? Comment le devenir justement ?

 

GA Devenir Pro IFBB est un projet oui. Mais attention, devenir Pro ne se fait pas si facilement. Pour ma part, j’ai confiance en moi pour y arriver. Mais je ne veux pas sauter des étapes. Je reste focus sur un seul objectif pour le moment. Devenir champion de France IFBB Men’s Physique. Par la suite commencer les compétitions internationales. Représenter la France.

 

Où peut-on te suivre ? Et te contacter pour collaborations ou coachings ?

 

 

Merci encore à Gary Aubert
 d'avoir accepté de participer à ce projet pour vous offrir un article de qualité et, de haut niveau, pour la préparation à la compétition en BB, Men's Physique et Bikini !

 

La suite de l'article sur la préparation à la compétition : LIEN 

 

Sportivement !

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