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Interview de Frédéric Steiger

 

 

Interview de Frédéric Steiger

 

Je suis très fier de vous présenter l'interview de Frédéric Steiger

Suite à l'article sur la préparation à la compétition ( LIEN ), il nous semble important et vous présenter cette interview !

 

Frédéric, suisse de 44 ans, 1,77 m et 107 kg ! Avec un « petit » palmarès comme vous allez le constater :

- Carrière sportive WABBA

- 2013 Champion Suisse Master

- 2013 Champion d’Europe Master, Hongrie

- 2013 Champion du Monde Master, Hongrie

- 2013 4ème Monde Couple, Hongrie

- 2012 4ème Championnat Univers, Allemagne

- 2010 7ème Championnat du Monde, Allemagne

- 2007 Champion Suisse Couple avec Mme Sandra Rousseau

- 2007 3ème Championnat Suisse Body Lourd

- 2007 10ème Championnat d’Europe, Allemagne

- 2005 Champion Suisse Body Lourd

- 2005 12ème Championnat d’Europe, Londres

- 2001 4éme Championnat Suisse Body Lourd

- 1998 Champion Suisse Espoir

 

 

BHC : Comment es-tu devenu compétiteur ?

 

FS Je voulais essayer de devenir champion et j ai réussis grâce à un entraînement, une alimentation appropriée et, aux anabolisants.

 

BHC : D’où es-tu parti ?

 

FR Revenons à mes 18 ans ! J'avais mal au dos dû ma profession de mécanicien auto et, mon physio, m'avait conseillé de muscler un peu mon dos. je faisais 1,77 m pour 62 kg.

 

BHC : Comment as tu fait pour en arriver là ?

 

FS j'ai rencontré mon premier préparateur qui est devenu mon partenaire d’entraînement et comme un grand frère. Il m'a suivit jusqu'en 2010.

J'ai rencontré mon deuxièmes préparateur, qui est un ami avant tout, qui me suit depuis.

 

BHC : Es-tu sponsorisé ?

 

FS Non, je n'ai jamais su me vendre :-) mais SURTOUT, je n'ai pas trouvé celui qui me correspond

 

 

Alimentation :

 

BHC : Quel type d'alimentation faut-il avoir lorsque l'on veut faire une compétition ?

 

FS Il faut une alimentation appropriée au besoin de sa morphologie, riche en protéine et plus ou moins d'hydrates, selon la phase dans laquelle on est.

 

BHC : Est-ce qu'une sèche représente simplement le fait de consommer moins de calorie que ce que l'on brûle ?

 

FS C'est plus complexe que cela, mais en simplifiant beaucoup, oui.

 

BHC : Faut-il s’entraîner léger et faire des séries longue pour sécher ?

 

FS Personnellement, je n'arrive pas à m’entraîner léger. Bien évidemment, je vais prendre un peu moins lourd mais pas léger. En revanche, la concentration musculaire très importante.

 

BHC : D’ailleurs quand entamer la sèche ? Et comment ?

 

FS Je commence la sèche 4 mois avant le concours.

Je fais une première phase où je mange des pâtes ensuite, je mange du riz et, la dernière phase, c'est avec des pomme de terre. Je garde des hydrates jusqu'à la fin de la sèche :300 gr de pdt à midi et 300 gr de pdt au souper.

 

BHC : Crois tu en l'idée de fenêtre anabolique ?

 

FS Franchement, ce n'est pas un truc où j'accroche. Je pense plutôt qu'il faut une vie stable, professionnelle et familialle pour progresser. Une vie saine ! Évidemment, il faut une alimentation parfaite et des anabolisants.

 

BHC : Faut-il des compléments alimentaires ?

 

FS Oui mais le gros soucis est qu'il y en a tellement... nous pouvons trouver tout et n'importe quoi, des choses utiles ou, inutiles. Il y a bien évidemment une question financière (nous retrouvons ici l'idée d'avoir un sponsor).

Voici ceux qui me semblent importants : Protéine, Omega 3, Vitamine c, multi-minéraux.

J'en consomme car c'est nécessaire pour construire de muscle et aussi pour protéger son organisme des anabolisants.

 

BHC : Que manger lors d'un cheat meal ?

 

FS Voici quelques exemples : pizza, escargots, bac de glace, pâtes carbonara.

 

BHC : Qu'est ce que le rebond glucidique selon toi ? Comment le gères-tu ?

 

FS Quelques jours avant le concours, tu manges des sucres lent en plus grande quantité : pâtes, riz, avoine afin de remplir tes muscles. Le soir avant le concours pour ma part, je mange : 2 pizza, 3 dl de coca et 10 boules de glaces ! Le jour du concours, c'est galettes de riz, pain d'épices et glace sorbet.

 

BHC : Fais-tu des décharges ?

 

FS Non, je n'en fais plus car je perdais trop de poids et j'étais à plat au concours.

 

BHC : As-tu une diète secrète, un entraînement secret, convenant à tous et toutes ? La recette du succès ?

 

FS Oui, de la persévérance et un mental incassable !

 

BHC : Pour conclure, as-tu un exemple de journée de sèche ?

 

FS Voici un exemple :

Petit déjeuner : 60 gr de whey, 100 gr d'avoine moulu, Huile d olive

9h : 60 gr de whey

Midi : 300 gr de pdt, 250 gr de dinde, légumes vert

15h : 60 de whey

18h : entraînement

Après l'entraînement, recharge : 60 gr de whey, 30 gr de glucose

19h souper : 250 gr de dinde, 300 gr de pdt, légumes vert

Au coucher : 60 gr de whey

Je prends en complément des Oméga 3, vitamine c, multi-minéraux.

 

BHC : Et en dehors de la compétition ? Fais-nous rêver !

 

FS Off compétition ? Nutella, glace, mac do. Je mange de tout, je suis un gourmand !

 

 

Musculation :

 

BHC : Combien de jours de récupération par groupe musculaire ?

 

FS Je travaille en Split donc, une semaine.

 

BHC : Comment gérer la semaine entre musculation et cardio ?

 

FS Je ne fais pas de cardio. En revanche, j'augmente mon intensité d’entraînement pour le cardio.

 

BHC : Comment connaître son corps pour bien progresser ?

 

FS C'est compliqué mais il faut pousser lourd de toute façon je pense. Avec l'âge, de toute façon, tu diminues les charges.

 

BHC : As tu les abdos apparent toute l'année ?

 

FS Non, j'aime trop manger des cochonneries donc je tourne au alentour de 12 % de MG.

 

BHC : Quel type de cardio fais-tu ?

 

FS Je fais de la machine-escalier ou de la marche rapide : 7 km/h a 3% de pente. Cela deux fois par semaine, durant 1 heure.

 

BHC : Pour conclure sur cette partie, peux-tu nous donner un exemple de programmation muscu sur la semaine ?

 

FS Mes entraînements :

Lundi: épaules / triceps / abdos

Mardi: Dos/ biceps / abdos

Mercredi: Jambes / mollets

Jeudi: Pecs / abdos

Vendredi : fessiers/ mollets

Samedi et dimanche : repos

 

Compétition(s) ?

 

BHC : Qu'est-ce que la catégorie men's physique et son équivalent femme : bikini.

comme il a de moins en moins de body lourd, il faut bien inventer des catégories plus abordable :-)

 

BHC :Comment choisir les compétitions ?

 

FS Il y a plusieurs fédérations, il faut aller dans celle qui nous correspond. Pour ma part, c'est la WABBA Suisse.

 

BHC : Quels sont leurs différences ?

 

FS La différence est la richesse de la fédération : IFBB par exemple est une fédération qui a de l'argent. Après, soyons clair, un concours reste un concours !

 

BHC : Est-il possible de faire de la compétition sans être dans une fédération ?

 

FS Oui, il faut « juste » payer l'inscription au concours. Par contre si tu veux faire un titre Suisse, Européen ou Mondial, tu dois être dans une fédération !

 

BHC Quels sont les catégories ?

 

FS Cela dépend de la fédération.

WABBA c'est plutôt par taille et IFFBB c'est par le poids.

 

BHC : Quelle est la tienne ? Pourquoi l'as tu choisi ?

 

FS Pour ma part, je suis en body lourd, taille moyenne, en master (plus de 40 ans) et en couple.

 

 

BHC : Y-a-t-il plusieurs étapes dans la préparation à une compétition ?

 

FS Oui, il y a la prise de masse en premier et ensuite la sèche.

 

BHC : Quand peut-on se décider à faire de la compétition en BB ?

 

FS Quand on veut, il faut juste savoir si on veut prendre ou non des produits.

 

BHC : Tout le monde peut-il avoir cet objectif et se donner les moyens de réussir ?

 

FS Si j'y suis arrivé, tout le monde peut le faire :-)

 

BHC : Quels conseils donnerais-tu a ceux qui débutent ?

 

FS La toute première étape, c'est de commencer à faire de la musculation pendant 2 à 3 ans sans prendre des anabolisants. Ensuite, c'est de trouver un coach en qui la confiance est aveugle et suivre tout ce qu'il dit sans poser de questions et surtout, sans aller chercher des conseils ailleurs.

Après il faut que cela reste un plaisir, il faut rester humble et abordable, nous sommes tous des passionnés !

 

BHC : Un conseil supplémentaire ?

 

FS Restez vous-même et souriez !

En revanche, il faut être conscient des effets secondaires des anabolisants et que tout excès (même le sport), est mauvais pour le corps.

 

 

BHC : Question qui fâche... Faut-il être dopé pour faire une compétition ?

 

FS Non pas forcément. Mais je vais être franc, le résultat sera en conséquence. J'ai un ami qui a fait plusieurs concours et qui n'a jamais prit de produits, il a jamais fait de podium... Mais il était content de l'avoir fait.

 

 

Questions générales :

 

BHC : Est-ce que tout le monde peut réussir s'il veux sécher et avoir un physique de compétiteurs ?

FS Oui, mais il faut du caractère. Pour rester motiver, il me faut un objectif, donc un concours.

 

BHC : L'important est d'expliquer aux gens ce qu'est vraiment la vie d'un compétiteur.

As-tu une vie différente en dehors de ta prépa ? As tu le physique de compétiteur toute l'année ?

 

FS Oui, je vis comme tout le monde, sauf que je vais a la salle 5 x par semaine et que je mange 7 fois par jours ! En revanche, comme je l'ai dis avant, j'aime manger des glaces, j'aime bien boire du vin, …

Hors concours j'ai un taux de masse graisseuse plus élevé, des poils et je me fais plaisir. j'ai juste arrêté de fumer depuis une année. Il faut comprendre que c'est impossible de rester comme le jour du concours, j'avais un taux de graisse de 3% ! Ce n'est pas sainement vivable.

 

BHC : On peut remarquer que l'on fatigue en fin de sèche. Ne faudrait-il pas faire une sèche plus longue mais moins dure ? Comment choisis tu le temps de sèche ?

 

FS En effet, c'est pour cela aussi que je garde des hydrates jusqu'à la fin, je n'ai pas cette fatigue.

 

BHC : Quel est ton prochain objectif ?

 

FS Pour ma part j’aimerai bien faire encore un concours, univers notamment et si possible décrocher le titre : j'aurai bouclé la boucle !

 

 

BHC : Pour conclure, que penses-tu du monde de la musculation actuel ?

 

FS La musculation est un joli sport qui nous permets de sculpter notre corps. Il faut une grande volonté et beaucoup d efforts pour arriver au résultat, peut importe si l'on prend ou non des produits. Le principal est de ce faire plaisir et surtout d'arrêter de jalouser les autres. Chacun peut atteindre ces objectifs, il suffit d'avoir la volonté, un préparateur en qui on a confiance et foncer !

J aimerai juste ajouter un point important : les produits ne font pas des miracles, ils permettent pour autant qu'ils soient bien conseillé, de passer des caps afin d arriver à son objectif à condition que les entraînements et l alimentation soit appropriée à la personne ! Il ne s'agit aucunement de produits miracles !

 

Où peut-on te suivre ?

https://www.facebook.com/frederic.steiger

 

Merci encore à Frédéric Steiger d'avoir accepté de participer à ce projet pour vous offrir un article de qualité et, de haut niveau, pour la préparation à la compétition en BB, Men's Physique et Bikini !

 

La suite de l'article sur la préparation à la compétition : LIEN  

 

Sportivement !

 

PS : Et bientôt, un article sur la préparation à la compétition en Bodybuiding ! Tenez-vous au courant et n'hésitez pas à me contacter si vous êtes compétiteurs ICI

 

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