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Créer le corps de ses rêves grâce à la compétition - partie 2

Créer le corps de ses rêves grâce à la compétition ! - Partie 2

La musculation, sculpter son corps comme un tailleur de pierre !

 

Tout d'abord, poids du corps ou fonte ? Les deux ?

 

Si 2-3 fois par semaine vous semblez beaucoup lorsque vous vous entreteniez, cette fois nous passons sur 6 fois par semaine pour une bonne planification. Plus vous planifiez les choses, plus vous sera performant et surtout, en bonne santé : on ne rigole pas avec une prépa en compétition !

 

L’entraînement au poids du corps :

Il est important quand même de citer Emmanuel Beato qui se serait préparé, avec le poids du corps, à des compétitions... Cependant, sans réponse de sa part, nous changerons tout de suite de sujet. Je vous avoue que je met pour l'instant cette partie de côté car je ne suis pas convaincu de la possibilité de devenir champion grâce au poids du corps mais j'attends de me tromper ! Je n'attends que ça ! Donc si c'est votre cas, contactez-moi tout de suite ! ;)

 

La fonte (haltères, kettlebell, machines, …) :

L'avantage majeur de la fonte est que vous pouvez travailler de manière très large pour cibler un muscle (dû à la possibilité de changer les poids). De manière beaucoup plus simple qu'au poids du corps. Deuxièmement, il y a de nombreux débat sur la possibilité d'avoir un physique de compétiteur au poids du corps. Les défenseurs de la méthode Lafay (se référer à mes travaux sur la controverses Lafay) affirment que oui et mettent en avant la participation d'Emmanuel Beato à une compétition de Body. Quoi qu'il en soit, avec fonte, vous pouvez avoir un physique prêt pour la compétition. Maxime Parisi et les autres compétiteurs interviewés en sont le parfait exemple.

 

 

Exemple d'un entraînement de Maxime Parisi :

 

Tout d'abord, l'échauffement général puis, avant chaque exercice d'un nouveau groupe musculaire, Maxime s'échauffe. L'échauffement est primordial pour préparer le corps à l'exercice et pour éviter les blessures.

 

Front Squat : 4 série de 12 reps. 1 minute de repos.

Leg Curl : 4 série de 12 reps. 1 minute de repos.

Calves : 3 positions (10 reps de chaque) 4 série. 1 minute de repos.

Lat Pull Down : 4 série de 12 reps. 1 minute de repos.

Dumbbell Incline chest Press : 4 série de 12 reps. 1 minute de repos.

Strict Push Press : 4 série de 10 reps. 1 minute de repos.

Biceps Cable Curl : 4 série de 12 reps. 1 minute de repos.

Triceps Rope Pulldowns : 4 série de 12 reps. 1 minute de repos.

Abdominaux - relevé de jambes à la barre fixe : 4 série de 20 reps. 1 minute de repos.

 

 

Pour les débutants, je vous renvoi sur un article vous proposant un programme en vidéo / photo bien détaillé pour vous muscler avec haltère.

http://benjamin-hennequin.com/sante/obtenir-le-corps-de-ses-reves/fonte/item/389-comment-se-muscler-avec-un-halt%C3%A8re-chez-soi

 

 

Lors des entraînements, le ressenti est primordial. Il sera utile de temps en temps de modifier les mouvements, d'utiliser les à-coups, … Il faut connaître son corps. Plus vous le connaîtrez, plus vous progresserez !

 

 

Quel type d’entraînement ? Split, Half, Full, ...

 

Clara explique que le secret de sa réussite est « tout simplement », la variété ! « Il faut travailler avec plusieurs méthodes : dégressif, pyramidal, superset/bi-set/tri-set, tempo,… ». en effet, tous rappellent que l'on apprend à connaître son corps en... pratiquant ! Frédéric explique que selon lui, la réussite vient grâce à la persévérance et, un mental incassable ! Pour sa part, il travaille en Split ainsi, ses muscles ont une semaine pour récupérer.

 

Repos :

 

Vous devez laisser un jour de repos par semaine pour permettre au corps de récupérer. En revanche, n'oubliez jamais de laisser au moins 1 jour de repos pour retravailler un muscle. Quel que soit le format d’entraînement ! Le repos, comme le rappelle Gary, est primordial pour une bonne progression : il parle même « d'hygiène de vie irréprochable et stricte ». Il n'hésite pas à prendre plus d'un jour de repos pour un muscle lorsque trop de fatigue s'accumule par exemple : il faut connaître votre corps pour vous ADAPTER !

 

Attention, je vous invite à lire mon interview de Maxime Parisi car il a une manière bien à lui de s’entraîner … Attention, training de l’extrême! ICI

 

 

Partie 1 : (LIEN)

- Présentation de l'article et des personnes interviewés

- Les compétions que vous allez faire

 

Partie 2 : (LIEN)

- La musculation

- Repos

 

Partie 3 : (LIEN)

- Fenêtre anabolique + Intervention de Will et Juan

- Diète

- La sèche

- Cheat meal

- Décharge / recharge

- Compléments alimentaires

- Sponsoring ?

 

Partie 4 : (LIEN)

- Se préparer à la compétition

- La motivation + Intervention de Paul

- Vivre de la compétition

 

Partie 5 : (LIEN)

- Le dopage

- Intervention de Jérôme Cuadrado et la célèbre typologie de Sheldon + un cas pratique !

 

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