Créer le corps de ses rêves grâce à la compétition - partie 4

Créer le corps de ses rêves grâce à la compétition ! - Partie 4

La compétition !

 

Quelle compétition choisir ?

 

Il y a en a de nombreuses. Pourquoi ne pas les essayer ! Je citerais Maxime qui a choisi les compétitions IFBB car il veut « se confronter aux meilleurs athlètes du monde ». Selon lui, l'IFBB lui permet cela !

 

 

Comment être prêt pour la compétition ?

 

Maxime vit pour ses rêves et s'en donne les moyens. Il va donc poser des congés annuels pour participer aux compétitions. Il explique lui-même qu'il n'a donc pas de « vacances ». Cependant, vivre ses passions, n'est-ce pas un rêve ? Qu'êtes-vous alors prêt à faire pour réussir ? Qu'est-ce qui est raisonnable et, ce qui ne l'est pas ?

Petits conseils de Maxime pour les débutants ? Trouvez-vous un coach, un « vrai » : la personne qualifié qui a vécu la compétition, qui connaît le milieu, qui coache déjà d'autres athlètes, … Et surtout, qui définira avec vous vos objectifs réels.

 

Comment s'échauffer avant de rentrer sur scène ?

 

Maxime, 4 jours avant la San Marino Pro, a prit une journée de training pour tester sa congestion : combien de temps pour congestionner et être au top ?

 

Conseil de Maxime : il faut contrôler le temps pour congestionner puis pour récupérer son souffle. Il ne faut surtout pas arriver sur scène en mauvaise posture.

Tout d'abord, faîtes les mollets car en les chauffant, vous aurez du mal à marcher. D'où l'utilité de le faire en premier bien entendu ! Ensuite, il fait une trentaine de pompes puis utilisez les élastiques. Les élastiques sont très intéressants car ils permettent de se chauffer de nombreuses manières : latéral, frontal, dorsal, …

 

Deuxième conseil : il faut bien calculer le moment où l'on va passer. En effet, il y a un ordre de passage, à vous donc de vous entraîner avant. Connaître son corps est primordial.

 

N'oubliez pas de manger du sucre pour recharger et faciliter la congestion avant compétition.

Et s'il y a du retard ? Ne partez surtout pas sur des exercices complexes. Comme dit Maxime : « soit vous avez les muscles, soit vous les avez pas ! ».

 

Côté physique !

 

Il faut enlever les poils ! Et oui, malheureusement, si le fait d'être sans poil n'est pas un point bonus, le fait d'en avoir cache toute la définition des muscles et donc, vous sera presque obligatoirement éliminatoire.

 

Le Tan !

 

Qu'est-ce que c'est ? C'est une sorte de bronzage renforcé ! Cela pour vous permettre d'être au mieux de votre aspect physique pour le jour J. En clair, le tan permet de renforcer vos points fort pour avoir un aspect plus « beau/sexy » tout en mettant vos muscles en valeurs.

Maxime rappelle de mettre une couche le soir et, le lendemain, la seconde couche. La tête sera faite en dernier. Clara pour sa part pose deux couches de « pro tan » le jour d'avant compétition et une ou deux couche le jour J. Clara vous conseille aussi le Jan Tana pour ceux qui ne prendraient pas du Pro Tan. Gary rappelle que l'uniformité et l'esthétique (allant jusqu'à un beau sourire chaleureux) vous mettra en valeur, homme ou femme.

 

Le maillot !

 

Clara nous explique, pour les femmes, comment avoir une bonne tenue lors de la compétition. Tout d'abord, elle rappelle l'importance de se renseigner sur la hauteur du talon et de la plate-forme car chaque compétition est différente.

Ensuite, elle nous explique que chaque maillot de qualité est unique, fait sur mesure. Les prix sont assez élevés (plus de 300 euros pour celui de Clara) mais la qualité fait partie de la compétition. Le petit bonus : plus il y a de strass swarovski, mieux c'est !Pour rappel, les strings sont formellement interdits et, concernant les talons, il y a des tailles spécifiques faites attention !

 

Frédéric rappelle un point important, le fait d'être « bien », de se « sentir bien ». porter un maillot que l'on trouve ridicule ne vous permettra pas d'être au top pour votre compétition donc, prenez un maillot sur mesure et qui vous plaît !

Concernant les Men's Physiques, le short sera de rigueur ! Mais attention, pas de marque de sponsor et le numéro de passage de l'athlète doit être porté à gauche du short (en men's physique). Gary aime porter du Hurley.

 

 

Et les poils ???

Et bien, épilation ou rasage ! Selon Priscilia, le fait de s'épiler lui semble mieux mais, si vous préférez raser, faîtes le la veille après un bon gommage. Maxime pour sa part fait les deux bien qu'actuellement il préfère le rasage.

 

 

Le posing !

 

Le posing doit être travaillé car il ne s'agit pas seulement de se mettre en position et de « montrer ses muscles ». il faut apprendre les meilleur positions, le meilleur angle de vue, la meilleur façon de sourire tout en contractant pour se mettre au maximum en valeur. Clara s'est « formée » au posing en observant les athlètes qu'elle étudiait lors des compétitions. Frédéric et Clara rappelle que le posing est généralement imposé dans chaque catégories. C'est pour cela que Maxime donne des cours de posing pour Men's Physique et Bikini justement : c'est tout un art !

 

En Men's Physique :

 

- Face

- Côté

- Dos

- Côté

- Retour de face, saluer

 

En Bikini :

 

- De face, avec les mains sur les hanches et les jambes écartées

- De dos, cheveux ne cachant pas le dos et, les jambes écartées

 

En Bodybuilding :

 

- Face : Double Biceps

- Face : Dorsaux

- Profil Cage

- Dos : Double Biceps

- Dos : Dorsaux

- Triceps

- Abdominaux et cuisses

 

Il en va de même pour les femmes excepté les deux posings dorsaux.

 

Source : http://www.afbbf-ifbb.fr/_media/body-building-womens-physique-2.pdf

 

 

La réussite, du débutant au professionnel, dépend de la motivation à changer les choses.

 

Comment garder la motivation ? Comment contrôler nos actions lorsque l'on arrive pas à prendre réellement une décision ? Pourquoi est-ce que notre cerveau est dans une habitude de regret après une action plutôt que de réflexion par rapport à une action future. Comment continuer jour après jour à respecter encore et toujours cette diète ? Se sentir s'épuiser peu à peu, les nerfs à fleur de peau ? Maxime explique que la motivation est la clé de la réussite : il faut donc clarifié ce que l'on veut et donner le meilleur de soi pour l'obtenir. Coraline explique qu'elle même ne pensait pas faire de la compétition : elle ne pensait pas avoir un "tel physique". Pourtant, elle l'a créé ! Il faut croire en soi et se battre pour ses objectifs : la "force mentale" domine.

 

En parlant justement de réussite, il faut parler de planification et programmation. Pas de réussite sans processus évolutif. Il faut donc prévoir, présager, les futurs exercices et, futures progressions. C'est très important notamment pour contrôler sa fatigue et sa récupération. Cela permettra donc d'éviter au maximum les blessures, notamment.

 

 

« Est-ce que je peux y arriver alors que j'ai toujours été en surpoids ? »

 

Bien évidemment, cet article est là pour vous faire comprendre que c'est possible ! De plus, gagnant ou perdant de la compétition, vous aurez quoi qu'il en soit atteint un idéal physique et, un aspect « sexy » que vous ne regretterez pas. Sans parler de la santé ! Clara rappelle l'importance d'avoir un soutien et un accompagnateur tout au long de ce challenge. Avoir une personne sur qui reposer ses peurs et ses doutes pour se lancer à 100 % dans son objectif.

 

Maxime rappelle le besoin primordial de le VOULOIR : beaucoup de personnes essayent de maigrir, abdos apparents, … mais vivent constamment cela comme des privations puisqu'elle se forcent, ce n'est pas vraiment leur objectif : il faut aimer ce que vous faites ! Frédéric, et je pense comme lui, affirme qu'il tient ses objectif car il a justement, un objectif clair : la compétition. Et non un simple idéal à atteindre.

 

 

Ensuite, vous pourrez soit foncer dans les compétitions et pourquoi pas, devenir pro un jour ! Sinon, continuer votre vie en étant un modèle. Tout cela en étant en meilleure santé, mieux dans votre peau et surtout, en ayant gagné une grande confiance en vos capacités : cela vous aidera tout au long de votre vie. Pour côtoyer beaucoup de personnes par mes articles et vidéos, un point revient constamment : le manque de confiance en soi et, de persévérance. Faire évoluer votre corps sera une grande victoire qui vous permettra de gagner confiance en vous comme le rappelle Clara mais aussi, changera radicalement votre vie.

 

Je vais vous transmettre le témoignage de mon ami Paul. Vous avez l'interview complète ICI

 

 

Paul ( https://www.instagram.com/bodypaulder/ ) est à la base un jeune homme timide. Il a décidé de tout donner pour percer dans le monde du Body. Il inspire de nombreuses personnes à perdre du poids et à reprendre confiance en eux grâce à la pratique de la musculation. Il faut comprendre que la musculation, pour beaucoup de personnes est une pratique permettant de se surpasser et d'affronter ses peurs. Vous allez trouver votre propre « image » et manière d'être ! N'oubliez donc jamais pourquoi vous vous lancez dans la compétition.

 

Se lancer dans une compétition, quelle quelle soit, est éprouvant. Physiquement et mentalement. Il vous faudra beaucoup de motivation. Les maîtres mots seront Travail, Organisation, Rigueur et Sacrifice. Cependant, qui y-a-t-il de plus valorisant que de se donner les moyens de réussir son objectif physique pour devenir un champion ! La notion de sacrifice est importante car elle est souvent incomprise. Un sacrifice est un choix que l'on fait pour obtenir autre chose. C'est un échange, un don contre un autre don. Que choisissez-vous donc ? Perdre du poids et réaliser votre objectif ? Ou continuer à être dans une mauvaise nutrition ? Gary résume cela de manière simple : se battre comme un gladiateur ! Il faut choisir si l'on veut être sur le podium ou, en fond de scène, si l'on est là pour participer ou pour gagner ! Propos forts mais logiques venant d'un compétiteur !

 

Priscilia affirme : il faut aller « au bout de ses rêves » ! Elle a raison ! La vie est tellement courte, si vous avez un objectif, foncez et n’abandonnez jamais ! Par exemple, pour faire de la compétition, Priscilia rappelle que 3-4 mois de sèche, c'est long mais, qu'il faut être bien concentré sur son objectif pour réussir. Gary par exemple, lutte contre la fatigue en fin de sèche en s'y préparant plus longuement et en étant progressif sur celle-ci (puisqu'elle dure jusqu'à 5 mois pour sa part).

 

Un coach est-il obligatoire ? Alors, je vous renvoi tout de suite à mon article sur comment perdre du poids et se prendre en main sans coach ? (LIEN???)

Dans cet article vous trouvez des astuces et techniques qui permettent de perdre du poids et se reprendre en main. EN REVANCHE, concernant la préparation à la compétition, il vous faut un coach. Tenter de le faire sans est possible mais, je vous le déconseille !

 

Vivre de la compétition en France ?

 

Vivre de la compétition en France semble utopique. Comme l'affirme Fabrice de SuperPhysique par exemple : si l'on veut vivre de la musculation sans se charger, il faut « viser Personal Trainer comme métier ». Ou alors Youtubeur, n'importe qui, sans diplôme, peut réussir ;) Ces propos sont confirmés par Frédéric et Clara. La plupart des personnes interviewées pour cet article pensent que c'est impossible lorsque l'on est en France. Maxime explique un point important que je développe dans mon doctorat : la place des sponsors. Il est difficile de vivre de la compétition en France mais, si cela se fait, ce sera grâce aux sponsors !

 

 

Partie 1 : (LIEN)

- Présentation de l'article et des personnes interviewés

- Les compétions que vous allez faire

 

Partie 2 : (LIEN)

- La musculation

- Repos

 

Partie 3 : (LIEN)

- Fenêtre anabolique + Intervention de Will et Juan

- Diète

- La sèche

- Cheat meal

- Décharge / recharge

- Compléments alimentaires

- Sponsoring ?

 

Partie 4 : (LIEN)

- Se préparer à la compétition

- La motivation + Intervention de Paul

- Vivre de la compétition

 

Partie 5 : (LIEN)

- Le dopage

- Intervention de Jérôme Cuadrado et la célèbre typologie de Sheldon + un cas pratique !

 

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