All for Joomla All for Webmasters

 Les lipides font souvent peur cependant, ils sont indispensables pour l'organisme !

(pour la SANTE et pas seulement pour vos abdos ! )

 Voici l'exemple d'une collation où les fruits oléagineux sont présent pour une bonne dose d'oméga : avec les noix notamment. Je consomme aussi beaucoup de fruits tel qu'une orange ici et n'oublions pas les baies de Goji (merci à mon sponsor Natural Mojo de vous offrir 15 % de réduction avec mon code promo « BHC15 » les enfants ;) ).

 

 

Bref ! En pleine préparation pour le marathon de Paris 2018 ( http://benjamin-hennequin.com/actualite/item/385-pr%C3%A9paration-au-marathon-de-paris-42-km-environ-2018 ), une amie me demande justement l'intérêt des lipides et, comment les choisir. C'est ce que nous allons faire aujourd'hui !

 

Pourquoi consommer des bons lipides ?

Pour le six-pack ? Bien entendu que non ! Simplement pour un corps en bonne santé. Pour ma part, je n'ai pas un physique de BB ni de men's physique. J'ai simplement un physique athlétique qui me convient sinon, je dois le changer ! Je l'ai construit en consommant de bon lipides (ainsi que de bons glucides et de bonnes protéines, nous y reviendrons !)

 

 

Les lipides donc !

 

Faut-il les enlever directement de notre assiette ? Bien évidemment que non ! Pour synthétiser à l'extrême, disons qu'il faut environ 1/3 de lipide dans notre alimentation (ce n'est pas exactement le cas mais se serait trop long à expliquer dans cet article, j'en ferais donc un spécifique sur l'équilibre alimentaire). Pour ma part, je consomme 15 à 30 % généralement de lipide. Quoi qu'il en soit, les lipides sont très important pour notre santé : circulation du sang, protection, système cardio-vasculaire, neurones, … Soyons clair, les macro et micronutriments sont tous indispensables !

 

Nous savons tous qu'il y a des « bons » et des « mauvais » lipides. La question qui se pose est simple : lesquels consommer ? Lesquels limiter ? Enfin, lesquels enlever carrément de notre alimentation.

 

Petite définition rapide :

 

- Acides gras saturés : ce sont les soit-disant « mauvais » lipides. En revanche, faut-il les enlever complètement de notre alimentation ? Non, tout comme les mauvais sucres, il y a un intérêt à en consommer (MODEREMMENT ! ). Nous pouvons en trouver dans diverses viandes mais aussi dans le fromage et le lait par exemple ! Il ne s'agit donc pas de les supprimer radicalement. Certaines en revanche sont très mauvaises tel que l'huile de Palme. Cependant, très peu de personnes pourront délaisser à jamais le célèbre nutella ! Il faut comprendre qu'un acide gras n'est pas mauvais en lui-même, c'est la dose de consommation qui l'est ! Alors limitez au moins le massacre s'il vous plaît les enfants !

 

- Acides gras mono-insaturés : nous pouvons les consommer dans les olives (et l'huile d'olive) ou dans les noisettes par exemple.

 

- Acide gras polyinsaturés : c'est dans cette catégorie que sont les AGE (essentiels). Nous parlerons ensuite des oméga qui sont important pour une bonne santé (mais subissant un mauvais ratio que vous devez régler). Les avocats par exemple sont intéressant à consommer ainsi que certaines huiles et les poissons gras ! Petit débat pour vous : que pensez-vous de l'huile de colza ?

 

Les lipides sont de l'énergie que l'ont utilise pour nos activités quotidiennes (au contraire des glucides que l'on brûle avec des efforts intenses – version simplifiée encore une fois). 1 gramme de lipide correspond en revanche à 9 kcal (kilocalories). Ce qui est énorme pour notre ratio alimentaire santé. Il faut donc limiter la consommation des mauvaises graisses et privilégier les graisses saines. Enfin, n'oublions pas que les lipides permettent l'assimilation de certaines vitamines ! Je pense notamment au quatuor ADEK (vitamines liposoluble) et quoi qu'il en soit, de nombreux apports sont permit justement, par la consommation de lipides.

 

 

Acides gras, oméga 3, oméga 6, … c'est quoi tout ce bordel ???

 

Je ferais un article prochainement sur les oméga qui sont très important pour la santé mais, qui sont souvent négligé notamment les oméga 3. Pour faire simple, disons que les oméga 6 et oméga 3 fonctionne ensemble (cela ne veut pas forcément dire de manière complémentaire mais, l'un ne fonctionne pas sans l'autre). Cependant, plus il y aura d'oméga 6, plus les enzymes seront utilisé par ceux-ci et donc, les oméga 3 seront moins actifs et performants.

 

Soyons clair, ce sont des acides gras essentiels. Essentiels pour notre santé et notre corps mais aussi, essentiels à consommer puisqu'on ne les synthétise pas ! Nous y reviendrons dans un prochain article :)

 

 

Comment en consommez régulièrement alors ? Boire de l'huile ???

 

Pas forcément ! En revanche, pensez à l'image de ma collation ci-dessus ! Noix, noisettes, amandes, … aux collations ! Et je ne parle même pas ici de l'importance de consommer BEAUCOUP de fruits et légumes ;) → je vous renvois à ma série sur la perte de poids que je vous offre ici pour plus de détail : http://benjamin-hennequin.com/actualite/item/315-s%C3%A9rie-offerte-au-lieu-de-3650-euros-comment-obtenir-et-maintenir-un-poids-sant%C3%A9

 

 

 

Sportivement

 

Mettez un petit j'aime svp et partagez cet article à vos amis pour qu'ils vivent en bonne santé plutôt qu'en écoutant tout et n'importe quoi dans les médias !

 

BHC

 

 

Évaluer cet élément
(1 Vote)

C'est gratuit

Abonnez-vous pour recevoir des conseils gratuits régulièrement pour vivre vos rêves

captcha

Faire un don

Ce site est entièrement gratuit, merci pour votre soutien



Présentation

Suivez nous sur Facebook

Aller au haut