La fenêtre anabolique !

La fenêtre anabolique !

 

La fenêtre anabolique est l'un des sujets à débat du monde de la musculation actuel, de ce FitGame !

 

J'ai décidé, lors de la préparation de mon article sur la compétition ( LIEN ) de faire appel à mes amis Will Jansens ( https://www.facebook.com/CertifiedPersonalTrainerWillJanssens ) et Juanito Ciordia ( https://www.facebook.com/JuanitoPowerTraining ) pour parler de ce sujet-là. Je vais donc vous transmettre leurs propos sur la « célèbre » fenêtre anabolique.

 

Le terme fenêtre anabolique est utilisé de différentes manières par de nombreuses personnes.

 

Version simple : Il est intéressant de manger rapidement après un entrainement lorsque vous n'avez pas mangé depuis plus de 4 heures. En effet, c'est là que l'effet anticatabolique sera important. Il faut comprendre que lorsque vous mangez, il faut du temps avant que le sang reçoive l'apport (environ 1 heure). D'où le fait de manger rapidement SI vous n'avez pas mangé depuis plus de 4 heures.

En essayant de ne pas faire trop compliqué, ajoutons ceci : L'anticatabolisme protéique ne signifie pas de manger tout de suite des stocks énormes de protéines. Cela signifie que votre corps à besoin de NUTRIMENTS. Si vous avez mangé peu avant l'entrainement, cela ne doit pas être pris en compte. D'où les débats sur la fenêtre anabolique ! 

 

Version plus compléte :

Concrètement, nous pourrions dire qu'elle n'existe pas dans le sens où la plupart des gens l'entendent. Cette fenêtre concerne les Glucides qui seront mieux assimilés (une meilleure absorption) lorsque l'on s’entraîne. Et non le soi-disant moment où notre corps va doubler de volume grâce aux Protéines comme certains l'affirment. En quelques mots donc, vous allez pouvoir recharger plus vite vos stocks en glycogène musculaire : c'est la phase insulino-indépendante.

 

Will ajoute un point important en parlant de « fenêtre métabolique » lorsque l'on parle des protéines. En effet, il y a une partie « anticatabolique » à la fin du training. Il est donc important de s'alimenter correctement. Nous citerons le lien majeur entre construction musculaire et balance azotée. Cependant, en suivant les recommandations de coachs qualifiés, vous n'aurez pas à vous soucier d'une fenêtre dites anabolique. Pour conclure : vous devez comprendre que le vrai changement se fera si vous n'avez pas mangé depuis plus de 4 heures. Il est alors intéressant d'avoir des protéines rapidement après l’entraînement.

 

Merci à eux pour ces informations, qu'en pensez-vous ? Comment la vivez-vous ?

On en parle ICI : http://benjamin-hennequin.com/forum/r%C3%A9flexion-sur-l-entra%C3%AEnement/361-fen%C3%AAtre-anabolique-post-entra%C3%AEnement

 

 

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