Régime et stabilisation

La différence entre un régime et une stabilisation et comment appréhender chacun d'eux ?



Faire un régime, c'est mettre en place une restriction calorique plus ou moins importante. Au contraire, faire une stabilisation revient donc à stabiliser son alimentation. Pas de restriction au niveau des quantité donc et encore moins de suppression radicale.

Concernant le régime : certes, vous allez maigrir ! Mais, votre corps va vite s'habituer et vous allez grossir peu après. De plus, ce sera du gras et non du muscle. Je vous rappelle qu'en perdant du poids radicalement, vous perdrez aussi du muscle. En un mot → c'est ce qui s'appelle le yoyo (maigrir/grossir/maigrir/ …). L'ayant vécu, j'étais descendu à 55 kilos, je suis passé à presque 80... en ne m'en rendant presque pas compte ! Donc, en ce qui me concerne, juste penser au mot régime me donne mal au ventre et j'ai envie d'ingurgiter pleins de gâteaux pour faire des réserves ! Pour une perte de poids durable et le maintien d'une bonne santé, vous devez donc mettre en place une stabilisation.
 
Un dernier mot quand même sur le régime, il est évident que vous perdrez beaucoup plus en un temps rapproché en faisant un régime. Cependant, sur le long terme, la stabilisation se révèle beaucoup plus efficace et vous permettra de continuer à vous faire plaisir tout en gardant la ligne.

Ce que vous devez comprendre, c'est que lors d'une stabilisation, vous allez ré-apprendre à vous alimenter. Ensuite, vous vous rendrez compte, par exemple, que vous pouvez manger du nutella tout en maigrissant. Oui ! Oui ! je m'explique. Je m'autorise une fois par semaine une tartine de nutella, sur-dosé en nutella bien sûr ! Ce que vous comprendrez, c'est que vous mangez environ 35 fois par semaine, ce n'est pas une fois, le matin, que cela va tout chambouler... Sauf si vous êtes en plein « régime »...

Nous allons donc voir l'exemple d'une journée-type :
–    Matin
–    Lait/céréales/blanc de dinde/thé ou café/jus de fruit

–    Collation de 10 heures : (à adapter selon l'activité physique)
–    Fruits

–    Déjeuner
–    Légumes/féculents (pâtes, riz, semoules, céréales complète, ..)/protéine (viandes, poissons, œufs)/yaourt,/café ou thé

–    Collation de 16-18 heures : (à adapter selon l'activité physique)
–    Fruits et féculents ou laitage

–    Dîner : (adapter l'heure selon vos besoin et vos collations)
–    Légumes/protéines (viandes, poissons, œufs)/laitage

–    Collation du soir (seulement si vous avez TRES faim)
–    Tisane et une pomme

    Concernant les légumes et crudités : ceux-ci sont à volonté donc n'hésitez pas à en manger. Idem pour les fruits, si aux collations vous avez encore faim, mangez en plus. N'écoutez pas ceux qui vous disent que les fruits sont trop sucrés, etc.... Ces fruits seront toujours plus favorables à votre organisme que de la saucisse ou un gâteau (selon vos goûts) !

    Concernant la collation du soir : si vous avez VRAIMENT faim, cela veut dire que vous n'avez pas assez mangé, vous devez donc ré-adapter votre programme alimentaire.

Remarques à ceux qui ne croient pas au rééquilibrage
et qui veulent absolument faire un régime :

    Un petit mot quand même pour vous prévenir de la dangerosité d'effectuer un régime et non une stabilisation. Ces conseils ne pourront en aucun cas suffire pour réaliser un planning alimentaire. Je vais seulement vous donner quelques clés provenant de mes échecs et réussites. En effet, je suis passé par de multiples régimes avant de découvrir la STABILISATION. J'ai donc fait le yoyo. Je m'explique, lorsque vous faîtes un régimes, comme je vous l'ai dis, vous mangez moins mais donc votre corps va progressivement s'habituer et combler le vide en augmentant ses réserves ainsi que, votre envie de manger ! Alors étant donné que, pour ma part, j'avais un grosse consommation de sucre, je vais prendre cet exemple là. Mais cet exemple concret est à peu prêt le même avec les charcuteries ou autres (mais moindre bien évidemment, la motivation sera plus dure à instaurer avec le sucre).

    Un petit mot donc sur les sucreries. En effet, pour certaines personnes, le sucre ( mauvais sucre ) est une véritable addiction. Sans la dose de sucre, nous sommes énervés, … Attention, je ne parle pas des diabétiques. Je parle seulement d'une dépendance inquiétante au sucre. Je suis passé par là. Je vais donc vous expliquer comment j'ai réussi à me débarrasser de mes mauvaises habitudes.

    Chaque soir, je mangeais au minimum une ou deux tranches de brioche avec du nutella. En dose exagérée évidemment. Comment alors faire pour arrêter ?
Première solution → arrêter radicalement.
Deuxième solution → réduire peu à peu
Troisième solution → décaler cette collation

La première solution fût un échec mais surtout, je suis passé de une ou deux tartines de brioche à quatre ou cinq minimum. De plus, mes pensées ont évoluées en même temps. Et c'est là le point crucial que vous devez relever : je me suis mis à m'insulter de « gros », « incapable de résister à la bouffe », etc … Ce changement d'état d'esprit, sur le coup insignifiant, me touche encore aujourd'hui. Peu à peu, vous mangez de plus en plus MAIS, vous n'en avez pas vraiment l'impression. Vous vous dites « une de plus ou de moins... » et voilà comment vous prenez des dizaines de kilos. Je suis passé par là... Mais ne vous inquiétez pas, il y a une autre solution (bien que le rééquilibrage soit selon moi la meilleure solution...).

Ensuite, j'ai alors tenté la deuxième solution : « réduire peu à peu » ma consommation plus qu’excessive de sucreries. Cette solution pourrait fonctionner cependant, notre dépendance au sucre risque de nous faire craquer.

Reste enfin la dernière solution : décaler cette collation. Quand, allez-vous me dire ? Puisque vous grignotez le soir, nous allons décaler celle-ci au dîner, en plus du dessert et du repas que vous prenez d'habitude. Étant donné notre dépendance au sucre, votre corps ne refusera jamais une sucrerie. Étant donné qu'en plus, la plupart d'entre nous ne mangeait du sucre qu'après le repas car ils arrivaient à tenir jusqu'au soir. Donc cela veut dire que vous allez autoriser votre corps à se gaver de mauvais sucre, au mauvais moment. Cela peut vous sembler bizarre, je le comprend. Mais en revanche, vous ne grignoterez plus à 22-23 heures puisque vous aurez mal au ventre étant donné que vous aurez mangé votre repas et votre collation du soir en même temps. Peu à peu vous allez réduire votre « collation » du repas jusqu'à réussir à prendre deux yaourts sucrés en dessert – collation (par exemple). C'est cette manière de faire qui m'a permis de perdre plus de 10 kilos et surtout de ne pas les reprendre.
Attention cependant, vous allez être tenté de manger moins lors du dîner pour manger plus de gâteaux au dessert. C'est l'erreur à ne surtout pas faire sinon : vous allez moins manger de « bonnes choses », vous allez manger plus de sucreries et surtout, vous grignoterez encore à 22-23 heures ! E serait la pire chose à faire.

Quoi qu'il en soit, une fois réussi à supprimer votre collation du soir, vous allez quand même vous retrouver face à un choix problématique car votre alimentation, je pense, n'est pas vraiment complète tant au niveau de vos besoins qu'au niveau de la santé. Pire encore pour les sportifs ou travailleurs manuels.

    Bref, vous l'aurez compris cet exemple servira à vous construire une restriction calorique par rapport à certains aliments. Il y a de nombreux types de régimes. Mais étant contre, je vous ai simplement donné les solutions que j'ai testés pour maigrir grâce à un régime.

    Enfin, un dernier point concernant la manière d'appréhender les régimes et la stabilisation. Comme expliqué plus haut, faire une stabilisation ne prévoit pas forcément de restriction alimentaire bien au contraire ! Vous aller manger plus mais mieux. Votre corps va le sentir et vous serez donc moins fatigué, plus motivé,… Seul bémol, il vous faudra accepter de manger de tout et restreindre un peu certaines consommations.
Concernant les régimes, ce furent les pires périodes de ma vie. De plus, votre corps va être en carence, en sous-nutrition, … bref fatigue, contrariété, violence, … Mais je vous souhaite bien évidemment bonne chance quand même si c'est votre choix. Je vous conseillerai alors de prendre des compléments alimentaires pour ne pas risquer de graves carences. Bien évidemment, dans les deux cas, vous devez consulter un médecin et un nutritionniste !

    Un dernier mot pour vous souhaiter bon courage car je sais que maigrir et obtenir le corps dont vous rêvez est un long parcours semé d’embûches de plus en plus dure à surmonter. Cependant,le jour où vous aurez obtenu le corps qui vous convient, je vous assure que vous ne regrossirez pas. Pourquoi ? Car vous aurez tout donné pour l'obtenir et vous ferez donc tout pour le garder. Ne perdez jamais espoir et complétez votre régime / stabilisation par du sport et des exercices respiratoires pour vous détendre (tels que la Méditation, le Taichi, …) car le stress ne vous aidera pas à maigrir.

 

Leçon respiratoire : 

 

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Source : http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1485

 

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