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Comment être au top physiquement pour un examen ?

Bonjour à toutes et à tous,

Cet article est fait pour Mme Lapierre (professeur d'ESPE) et mes collègues de l’ESPE de Nîmes mais je pense que cela pourra intéresser un certain nombre de personnes alors je vous l’ai retranscrit ici.

Passer un examen entraîne un stress, stress au niveau mental mais aussi physique. En quelques mots mal de ventre, diarrhée et je vous passe les détails. Vous allez me dire, « j’ai assez de stress comme ça pour ne pas en rajouter avec l’alimentation… ». Voilà pourquoi je vais vous l'expliquer très simplement.
 
Deux points importants :
•     Tout d’abord, les jours précédents le concours doivent être contrôlés sinon vous irez aux toilettes le jour de l’examen en regrettant les derniers repas «plaisir» (comme un fast-food) qui vont vous faire perdre un temps précieux et surtout être mal à l’aise pour l’oral.
•     Deuxième point : le jour même, si vous ne dosez pas ce que vous mangez et buvez, cela entraînera :
•     Déshydratation et perte de vos capacités
•     Mal de ventre
+ Rajoutons à cela le stress
 
     Bon, je vais vous éviter le cours de nutrition complexe et souvent incompréhensible pour aller à l’essentiel. Clairement : ne changez pas vos habitudes alimentaires. Sauf si vous mangez des aliments de très mauvaises qualités et encore… Tout changement de rythme alimentaire entraînera une réaction de votre corps. Donc vous devez simplement réorganiser vos repas plus sainement. Idéalement, prévoyez-les en avance en suivant mon programme alimentaire ( rééquilibrage ICI ). Votre corps vous remerciera en montrant vos abdos pour les hommes et affinera vos magnifiques fesses pour les femmes...
Enfin, dormez bien au moins une semaine avant. Vous n’avez pas le temps ? Trouvez le temps point final ! Je bosse 40 à 60 heures par semaine et je trouve encore le temps de me former, de sortir … Pour le concours, sacrifiez la semaine d’avant, une activité, pour vous reposer. Vous me trouvez hyperactif. Vous n’y arriverez pas ? C’est un concours, on l’obtient en souffrant, c’est la vie. C’est ça qui fait que dans la vie, il y a des perdants et des gagnants.
 
     Rentrons dans le vif du sujet, trois jours avant le concours (à ne suivre que pour le concours, ce pseudo-régime ne convient pas à tout le monde sur le long terme puisque chaque personne est différente et que je ne connais pas votre situation) :
•     3 laitages par jour (facilement réalisable matin – midi et soir)
•     3 fruits par jour (matin, deux collations) -> attention prenez des fruits que vous avez l’habitude de manger
•     Légumes midi et soir (matin – midi – soir)
•     Augmentez légèrement votre apport en féculents
•     Réduisez les graisses (mauvaise graisse et sucres)
•     Laissez tomber les boissons « énergétiques » bidon qui sont inutiles et buvez de l’eau.
 
     Votre compagnon ou votre compagne vous tente en mangeant n’importe quoi ? Dites lui que vous avez besoin de son soutien pendant quelques jours, que c’est un concours, c’est votre vie. Il ou elle refuse ? Et bien on voit qu’il ou elle tient vraiment à vous…
 
Le jour J :
•    Un très bon petit déjeuner ! (je vous renvoie à mon article sur un programme alimentaire ICI)
•    Hydratez- vous ! si vous buvez quotidiennement, vous n’irez pas plus aux toilettes.
Épreuve écrite longue : prévoyez des fruits secs, j’aime privilégier les céréales « muesli » + une banane.
Épreuve orale : mangez au moins une heure avant. Idéalement deux. Lorsque l’épreuve est à midi, cela vous permet de déjeuner vers 9-10 heures et ne pose pas de problème. En revanche, tôt le matin ou le soir, adaptez-vous.
 
     Ensuite, concernant le stress les semaines pré-examens. Vous allez vous embrouiller, stresser et surtout « oublier » de réviser des choses ou pire, réviser et préparer des choses inutiles. Faites une liste avec 3 colonnes : « urgent » (les choses à faire ABSOLUMENT avant les examens), « important » (ce qui devrait être fait avant mais qui risque de ne pas être fait) et enfin « à faire » (ce qui devrait être fait avant mais que vous n’aurez pas le temps de faire). Planifier ensuite votre temps. Votre objectif est de suivre à la lettre (ou presque) cet emploi du temps très spécial. En effet, si vous êtes de nature stressée, vous allez être EXTREMEMENT stressé ! Alors ne réfléchissez plus, foncez !
UN dernier mot pour les élèves de l’ESPE : n’attendez pas de savoir si vous avez ou non les écrit pour préparer les oraux. Vous avez bossé toute l’année ? Vous avez demandé de l’aide lorsque vous ne compreniez pas au lieu d’abandonner ? Vous avez mis de côté les soirées étudiantes les soirs où vous étiez en retard sur vos cours ? Alors pourquoi stressez-vous ?!? Vous avez fait de votre mieux !
 
  N’hésitez pas à partager cet article qui aidera beaucoup d’étudiants dans le besoin.
  Je ne vous souhaite pas bonne chance, vous êtes prêt pour vos examens !

 On en parle ICI sur le forum !

 

BHC

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