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Préparation au marathon de Paris (42 km environ) 2018 !

 Préparation au marathon de Paris (42 km environ) 2018 !

Bonjour,

En pleine préparation pour le marathon de Paris 2018, nous entendons tout et n'importe quoi. A peine celui de 2017 terminé, des programmes sortent par magie sur le net. J'ai donc décidé d'expérimenter par moi moi-même les choses pour vous fournir un témoignage concret.  De plus, je le ferais en courant seulement une à deux fois par semaine. Cela dans le soucis de préservers mes genoux et mon corps. 

 

(les actualisations se fond du haut de la page à la fin de l'article pour vous éviter de tout relire donc pour toutes les infos du début de prépa faut voir en bas ;) ) 

Abonnez vous à mon FB ( https://www.facebook.com/BHCvvr ) et Instagram ( https://www.instagram.com/bhcvvr/ ) pour suivre ma progression !

 

3 décembre 2017 : 

Retour au 20 km à 10 km / heures pour augmenter l'intensité tout en réduisant le temps pour préserver mes articulations. 

 

26 novembre : 

29 km en 4 heures. Première fois que je passe les 4 heures. Aucun soucis au niveau articulaire. Chaussures Pegasus. Je me régale, la progression continue !

 

12 et 19 novembre 2017 : 25 km course en ralentissant l'allure pour tenir sur la longueur:

- 3h le 12 novembre.

- 3h20 le 19 novembre.

 

4 novembre 2017 :

On continue la prépa avec le test de nouvelles chaussures, les Hoka One one. Sur 25 km ! Premier 25 km, on va bien voir ! ;) 

Le soucis majeur est venu de la hauteur de semelle. Cela change complétement ma manière de courir.

 

 

Challenge 8 sur 8, semi-marathon de Vincennes : 22 octobre 2017

Défi 8/8 de ma prépa marathon, le plus dur, le plus éprouvant ! Ça se voit a ma tête !

21 km en restant à 10,5 km/h ! J'ai encore gagné 10 minutes sur mon chrono (il y a deux mois je faisais le semi en 2h52min) !

 

 

 

Challenge 7 sur 8 : 14 octobre 2017

Défi Run de Vincennes ! 

 

Défi Run Vidéo

 

Un super moment avec les DJ de la Défi Run, "le meilleur bloggeur de la Défi Run"... ça fait plaisir qu'on me reconnaisse ! ;) :) 

 

 

Semaine 23 : Challenge 6 sur 8 !

Semi-marathon de DisneyLand Paris ! 2h10 environ

 

 

Semaine 22 : vélo et repos

 

Semaine 21 : test du booster Supernova de mon sponsor Cellule Fruitée ( ICI

Semi-marathon hors compétition, entrainement et test

 

 

Semaine 20 : Challenge 5 sur 8 !

 

 

- Examen d'Instructeur en Kung Fu (obtenu !!!)

- Course Trail 12 km : 1h32min . Une véritable épreuve, heureusement que je m'etais un peu entrainé au trail les semaines précédentes ! En revanche, c'était juste GENIAL ! MAGNIFIQUE ! Un paysage de fou.

 

Vidéo de mon arrivée : ICI 

 

Semaine 18 : test sur le 22 km pour la première fois

- 2h49 minutes ! Mais aucune douleurs aux genoux !

 

Semaine 12 : 

2 juillet 2017 : Foulées d'Ile de France

 

 

Semaine 11 : 

25 juin 2017 : Oxytrail de 13 km, 1h12min 

Un trail sans trop de surprise , quelques côtes mais rien de méchant

 

 

 

Semaine 9 :

11 juin 2017 à Paris : 10 km l'équipe

 

 

Il y a 4 ans certains membres de ma famille ainsi que mes plus proches "amis es" se foutaient de ma gueule lorsque j'ai dit que je comptais me faire connaitre dans le monde du sport.

Il y a 3 ans , je courrais avec deux genouillères...

Il y a 2 ans j'ai du arrêter la course car j'avais les genoux complètement bousillés...

il y a quelques mois, tout à changé CAR UN RÊVE EST INNARRÊTABLE !

En Mars 2017, je deviens le premier niveau français dans mon domaine : le FitGame

Et il y a 8 semaines ... je commençais ma prépa pour le marathon 2018 de Paris

Je remercie mon sponsor Natural Mojo ( 15 % de réduction pour vous les amis es avec le code promo "BHC15" sur le site Natural Mojo )

Je remercie aussi HUMANIS qui reverse 1 euros pour chacun de mes kilomètres parcourus en compétition à une association qui lutte contre les maladies orphelines

Enfin à vous tous, fans et amis/es qui me soutenaient !!!

Croyez en vous !

 

Vidéo témoignage : https://www.youtube.com/watch?v=yM4VwIkjHKA&feature=share

 

 

 

Semaine 8 : 

4 juin 2017 : 10 km de Vincennes, 55 minutes 17 secondes

 

 

 

Semaine 1 : 

Sortie-bilan moins d'1 heure de course à 8 km / h + sortie vélo.

 

Cette sortie me permet de partir sur un plan de 7 semaines (avant mon premier challenge dans cette prépa). Je vais passer à 7 km / h pour tenir sur la durée et, de temps en temps, faire une sortie en intervale (type fractionné mais à la façon BHC ;) ). RDV le 4 juin 2017 !

 

 

Informatiosn générales : 

Sponsor ?

 

Je suis sponsorisé par Natural Mojo et vous propose donc une réduction de 15 % sur vos achat. Plutôt que d'acheter de la merde je préfère vous conseiller des fournisseurs chez qui je peux ponctuellement ou régulièrement me servir. Pour ceux qui ne me connaissent pas, c'est la grande différence avec mes concurrents et, une des causes à ma réussite professionnelle (je suis le 1° au niveau fr dans mon domaine : le FitGame) : ma neutralité. Je ne suis donc pas là pour vous dire tel ou tel aliment, complément, … DOIT être consommé. En revanche, si vous consommer de la whey par exemple je préfère vous conseiller celle que je consomme. Ceux qui me connaissent savent que je consomme très peu de whey. Mais quand j'en consomme et bien, je préfère éviter les firmes de m … un dernier mot poétique ? Oui, je ne suis pas une « pute à sponsors », merci :p

 

Cellule Fruitée : ICI

J'ai aussi la chance d'avoir rencontré mon deuxième sponsor : Cellule Fruitée qui me permet d'obtenir d'autres compléments tel que le booster Supernova (BioTech USA). 

Il propose une démarche, dîtes unique, en France : démarche Santé, Sécurité alimentaire et Environnement, qui est leur priorité par l’équilibre alimentaire, le bien être et la santé de la population.

10 % de réduction avec le code " BHC10 ".


 

Bilan : 

J'ai une douleur récurrente aux genoux quand je cours. Il va donc falloir tout d'abord savoir pourquoi.

J'ai 5 kg de trop que j'ai repris depuis que j'ai cassé mon pouce et du réduire drastiquement le sport.

 

 

Parlons abdos !

 

 

Est-ce que je dois avoir le six-packs pour le marathon ??? Bien évidemment que non. En revanche, descendre en masse graisseuse tout en gagnant modérément en masse musculaire peut être bénéfique ! En avril 2017, je suis remonté à 73 kg à cause de mon doigts cassé. Ensuite, soyons clair que notre corps est le reflet de notre mode de vie. Donc, il va y avoir des changements bien évidemment ! Je vous invite donc à me suivre sur Instagram pour voir tout cela ! ;) https://www.instagram.com/bhcvvr

 

 

Courses préparatoires :

 

Je vais faire diverses courses pour me préparer.

 

Voici les dates pour ceux qui viendront me soutenir :

 

- 4 juin 2017 : 10 km de Vincennes 

- 11 juin 2017 à Paris : 10 km

- 25 juin 2017 : Oxytrail de 13 km

- 2 juillet 2017 : Foulées d'Ile de France

- 26 août 2017 dans le sud vers Nîmes : 12 km trail (attention si vous participer, c'est beaucoup plus difficile qu'un 12 km route mais, magnifique ! )

- 23 et 24 septembre 2017 : course de Disneyland Paris 21 km

- 15 octobre 2017 : Défi Run 5 km (course à obstacles)

- 22 octobre 2017 : semi-marathon de Vincennes 21 km

 

→ Et enfin, le marathon de Paris, le 8 avril 2018 !!! Venez nombreux m'encourager, on se fera un resto après pour DEVORER du sucre et du gras et, encore du sucre !!! Et de l'alcool ! ;)

 

 

 

 

Courir seul ou à plusieurs ?

 

Idéalement, j'aimerais courir avec un chien ! Mais je n'en ai pas ;)

 

 

Je vais essayer de motiver des amis(es) mais, dès qu'il s'agit de forcer, très peu sont au rdv ! En revanche, il est vrai que faire des compétition à deux, surtout quand ma binôme est championne de sa catégorie, c'est top ! Bravo à elle !

 

 

Vous êtes de Paris ? Vous voulez courir ? Que ce soit un moins de 10 km, 10 km, semi, trail ou marathon ? Contactez-moi pour nous entraîner ensemble ! (voici ma page facebook pour nous entraîner ensemble :) https://www.facebook.com/BHCvvr )

 

 

Qu'en est-il concrètement de ma prépa ?

 

Au mercredi 12 avril, il me reste 360 jours, environ 51 semaine ou 12 mois.

Concernant le certificat médical, il faut un certificat de moins d'un an.

Dans la foulée, il est intéressant de voir un kiné / ostéo voire, un médecin du sport.

 

Il faut différencier trois choses :

 

La résistance à l'effort : utilisation du tabata et divers protocoles, type fractionné, pour progresser.

 

Le travail sur la durée : de long footings en augmentant progressivement la durée à un rythme modéré. En 2016, je n'avais réussi qu'un semi-marathon et, en 3h30... Il y a donc du travail ! Surtout que je n'ai pas couru depuis à cause de l’insupportable pollution parisienne.

 

La préservation des genoux : Il est hors de question que je m'entraîne trop souvent sur la course à cause de mes genoux. Je vais donc faire du vélo, de la boxe (très cardio !!! pour ceux qui veulent voici mon articles avec techniques, … http://benjamin-hennequin.com/sante/obtenir-le-corps-de-ses-reves/bonus-le-tour-du-monde-des-arts-martiaux ) ainsi que de la corde à sauter ! Voici une vidéo sur les techniques de corde à sauter pour tenir un heure sans pause !

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=hHEg5YBJNdc&index=2&t=18s&list=PLGLC2zKQQJu7T20YJM9Uussfz4eBmq23Z

 

Ainsi qu'un défi double-hunder pour les plus motivé : le max de double-hunder en 15 secondes !

 

https://www.youtube.com/watch?v=2mmOp5ryf6g&index=1&list=PLGLC2zKQQJu6QQlfkN6WTdnj4PS6oCODS

 

La récupération :

- Massage / auto-massage

- Étirements

- 7 à 8 heure de sommeil par nuit

 

Matériel :

 

- Chaussures et habits : je suis actuellement en négociation avec des sponsors, je vous tiens au courant !

- Sac d'hydratation de chez Décathlon pour l'instant car il me convient très bien.

 

 

Organisation de ma semaine d'entraînement : (variation selon la fatigue et le travail)

 

Jour 1 : course longue nature

Jour 2 : musculation half-body

Jour 3 : Boxe

Jour 4 : vélo + course intense (montées, sprints, …) 2x par mois + musculation jambes

Jour 5 : musculation : divers groupes musculaire selon le temps et l'envie

Jour 6 : musculation : divers groupes musculaire selon le temps et l'envie

Jour 7 : Repos

 

 

Actualisation de cet article régulièrement !

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